健身私人教练需要运动增肌的方法

（一）节约劳动力的原则

为了使机体能够通过运动锻炼达到增加重量、增强体力的目的，锻炼时应尽量采用大重量、中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既能刺激肌肉，又不能消耗太多的能量有利于促进肌肉的生长。

（二）速战速决原则

运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式刺激肌肉，而不是过度消耗肌肉。所以，训练中要在最短时间内集中精力，用最小的体力消耗刺激目标肌肉。这样可以尽量减少多余的体力消耗，有利于机体的成长。

（三）入大于出原则

除了在训练方面注意尽量减少不必要的体力消耗外，在饮食方面还应注意以下几个问题。

保证蛋白质主食的充足供应。蛋白质是身体生长的物质基础，所以没有足够的蛋白质食物补充，就不能保证身体的正常生长和保护。

保证每天食物的卡路里摄取值大于消费值。因为身体的建设需要额外的卡路里，如果卡路里不够，身体就不能很好地成长。当然，为了摄取足够的卡路里，不要吃太多油脂类食物。对身体也有害。身体需要的不是多余的脂肪，而是减轻体重。健身私人教练需要运动增肌的方法。

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