增肌必看，什么叫肌肥大？

随着西方美学的盛行，人们逐渐对肌肉更加关注。

有了审美意识，很多人进入健身房追求肌肉线条和健美

但走进健身房不等于健身，健身不等于练肌肉

你真的知道如何获得更大的肌肉吗？

或者你在健身房里滚了一会儿就看不见了

结果？

肥大肌肉训练也是我们常说的肌肉训练！

这有一定的原则和细节，体德智训健身私人教练培训学院觉得你们一定得知道！

肌肉肥大的类型

在说肌肉肥大之前，我们应该先用肌肉细胞增生来解释。肌肉肥大是指肌肉细胞大小的增加，而肌肉细胞增生是指肌肉细胞数量的增加，两者都可以使肌肉看起来更大，但人体进行阻力训练只能使肌肉看起来更大。细胞体积增加，并不能增加肌肉细胞的数量，只有部分动物可以通过运动真正增加肌肉细胞的数量。

肌肉肥大可以通过两种方式发生：收缩单位增加和非收缩单位增加。

1. 增加收缩单位：

肌肉细胞的收缩单位是肌小节，肌小节数目的增加分为两种：肌小节数目的纵向增加和肌小节数目的横向增加。 （肌小节是肌肉细胞的收缩单位，所以这种增加都是发生在传统的细胞内阻力训练打开细胞的一系列下游通路时，主要是横向增加肌小节的数量，增加肌肉区域的肌小节数量，以及增加肌肉的横截面积。横截面积增加。肌肉的长度，也有研究表明，离心收缩可以增加纵向肌小节的数量，而如果在训练时只进行向心收缩，它会减少纵向肌小节的数量。

2.非收缩单元升级

除了承包单位增加外，非承包单位也增加

大肌肉的重要关键，例如：肌肉细胞内糖液的储存，以及肌肉细胞外的结缔组织。这也是为什么健美运动员在抗阻训练中可以比举重运动员长得更大，但他们的力量却不是比较大的原因。

健美运动员的训练风格是面向一个更不收缩的单位的成长。

另外，举重运动员的训练方法有针对性，增加更多的收缩单位，使举重运动员的力量更大，而健美运动员的肌肉更加突出。

2、缺氧也会导致肌肉肥大

缺氧是指组织中局部缺氧，就像橡皮筋一样

手，不是没有空气的状态，缺氧已被证明会产生肥大效果，即使没有运动。研究发现，在卧床不起的患者中，每天两次短时间阻断血流可以延缓该区域的肌肉萎缩。当缺氧与运动相结合时，可以表现出事半功倍的肥大效果，实验发现，经过16周的二头弯举训练，

有血流阻塞的实验组与没有血流阻塞的对照组，

实验组有更明显的肥大效果，但两组使用相同的权重。缺氧导致肌肉肥大的机制可以解释为：缺氧环境会导致细胞内代谢废物迅速堆积，这些代谢废物可以激活肌肉肥大信号。 Occlusiontaining（血流阻断训练）也是根据这个原理进行的。

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