肌肉不多的人跟你谈怎么练出更好的肌肉，似乎没有说服力，不过既然有人问了，那我就说说吧。毕竟，增肌的原理是建立在理论之上的。和上面一样。对于增肌，很多人都对训练的问题感兴趣，那么今天体德智训健身私人教练培训学院就不谈饮食了，来学习如何训练才能获得更好的肌肉？要了解如何增肌，我们至少要了解增肌的原理。所谓增肌，在科学术语中，一般称为肌肉肥大，而肌肉肥大又分为两种，一种叫肌原纤维肥大，一种叫肌浆肥大。肌

关于肌肉肥大和肌肉增生肌肉是如何生长的？这是包括体德智训健身教练培训学院小编也非常感兴趣的话题。长期以来，关于肌肉尺寸的增加，提出了两种不同的理论，一种是肌肉肥大，一种是肌肉增生。肌肉肥大是指肌肉纤维横截面积和体积的增加，而肌生成是指肌肉纤维数量的增加。过去几十年的研究表明，控制肌肉生长的是肌肉肥大的原理。肌生成可能存在于人类中，但没有足够的证据表明这一点。即使在存在增生的情况下，它对肌肉总量的贡

如何快速增肌？和体德智训健身私人教练培训学院一起来学习吧！一、增肌原理：热量摄入>热量输出，即饮食>基础代谢率+需要大重量训练和大群训练的运动饮食+充足的蛋白质。训练前补充碳水化合物，即能快速吸收的碳水化合物，如香蕉、土豆等，可以快速提高胰岛素水平，为身体提供能量。训练后立即添加食物（碳水化合物：蛋白质 = 3:1）。二、增肌的具象方法：1. 充分休息。我们练肌肉的时候，并不是说你运动

肌小节增大的两种方式是什么？体德智训健身私人教练培训学院今天来说说：根据定义，肌肉肥大是肌肉组织大小的增多。在肌肉肥大期间，肌肉质量可以通过收缩成分的增加和细胞外基质的增加来控制。肌肉是通过肌小节、非收缩成分和肌质的增加以及卫星细胞的活动来实现的。肌小节的串联和并联变化收缩性肌肉肥大可以由串联或并联的肌小节增加引起。在正常运动中，大部分肌肉量的增加来自并联肌小节的增加。超负荷机械会破坏肌纤维超微结

我们都有同样的情况，当你运动的时候，你只是觉得你的肌肉酸痛无力，第二天你就会开始感到疼痛，这种疼痛也是我们身体的一个小问题，所以训练要勤于锻炼。和体德智训健身私人教练培训学院一起了解肌肥大的3个原则！上面提到的这种现象叫做身体出现慢痛，很多初学者在训练后可能会出现慢痛的问题，通常有两种题那么多题。让我们看看发生了什么。首先是，锻炼后必须感到酸痛才能被认为是成功的吗？第二件事是，如果训练后仍然感到疼

显然，这将根据年龄、性别、日常生活中的活动水平等而有所不同。美国运动医学会定义了一个“规范”训练计划。该计划是从许多训练实验中获得的，用于确定训练所需的大致负荷量和体积。具体体德智训健身私人教练培训学院为大家整理了以下几条：首先，负荷强度应该至少是IRM（可以举起1次的重量）的65%。事实上，我们所做的研究结果也表明，即使在 1RM 的 50% 负荷下进行常规训练，肌肉也不会变粗。因此，对于强度来

说到肌肉，我们首先想到的肯定是“肌肉男”。至少在当今社会，尤其是对于男性来说，比例肌肉绝对是一个加分项。在一位粉丝回答了这个问题之后——你为什么要锻炼？答案是：裸体看起来很棒！说实话，麦克斯当时很无语（其实他也无法否认），说出了大部分人的真实想法。除了这些“付钱而真切”的表面现象外，人体的每一个动作都是肌肉系统对骨骼系统工作的结果。肌肉有一种独特的吸引力。体德智训健身私人教练培训学院觉得可以控制肌

如果你一直认为自己训练得很好，但肌肉没有增长，那就看看你排除睡眠和饮食后的高强度运动后，有什么主要问题？我们经常听到“高容量”运动会刺激肌肉生长。但是，由于训练能力的定义与大众对训练能力的理解存在明显差异，事实上很多人认为自己有足够的训练能力，却无法产生实质性的肌肉增长，这很可悲！一方面，你在运动中做运动的次数甚至与肥大无关。可以想象，如果简单地重复某些动作就能导致肌肉增长，那么有氧运动会导致明显