到底是慢增肌效果好，还是快增肌效果好呢？

力量训练是锻炼肌肉的必要条件。运动的质量决定了肌肉的刺激和肌肉生长的效率。

那么，谈到高质量的力量训练，大多数健身爱好者都会有“全程，匀速，不要太快，坚持下去”之类的话。

其中，“匀速”也被大众认为是动作质量最高的标准，一般来说动作速度不宜过快或过慢。

那么就会有一些疑问，对于增肌运动的动作，到底是慢增肌效果好，还是快增肌效果好呢？今天体德智训健身私人教练培训学院就简单的讨论一下这个问题。

当我们收缩某一节段的肌肉时，并不是该节段的所有肌纤维都参与了收缩和发挥作用，而且往往只是一些“产生力”，而且力越大，肌纤维所占的比例就越大。或参与的肌纤维比例越大，力量越大。

对于肌肉增长来说，每人的肌纤维数量是固定的，更准确的说，肌肉的增长其实就是“肌肉肥大”：简单地拥有更粗的肌纤维，本质上并不能增加肌纤维的数量。

换言之，对于增肌练习，力量训练时动员的肌纤维越多（即刺激的肌纤维越多，尤其是快缩肌纤维），增肌效果就越好。

肌纤维主要有两种类型： 1. 红肌； 2.白肌。

红色肌纤维：I 型纤维、慢肌纤维和慢肌纤维 白色肌纤维：II 型纤维、快缩肌纤维和速溶糖纤维。

发展出红色肌肉围度的可能性很小，而发展出白色肌肉围度的可能性很大。

换句话说，我们的肌肉增长主要是白肌（II型肌纤维）的增加。

正常情况下，大多数人的红肌（I型肌纤维）和白肌（II型肌纤维）各占50%，其力量、爆发力和耐力都处于防滑状态。

PS：个人能力的提升取决于运动本身，但不会改变肌纤维的数量和肌纤维本身的比例。

那么，同样的重量，速度越快，肌肉越“活跃”，参与的肌纤维比例也越高，尤其是快缩肌纤维的比例越高。

换句话说，速度越快，产生它所需的力就越大，因此所涉及的肌纤维（尤其是快缩肌纤维）的比例就越大。

因此，仅从肌肉刺激的角度来看，更快的向心收缩（“发力举起”阶段）具有更强肌肉构建的优势。

但是，过快会使后半程的俯卧撑（惯性）更容易，这也会减少刺激量。

因此，要考虑综合刺激效果，就是在不放松的情况下尽可能提高向心收缩的速度，以获得更高的肌肉活动和更多的肌纤维刺激。

在离心阶段（即运动控制的放松过程，如下蹲俯卧撑阶段），实际上最好以恒定的速度控制（约2秒）。

一是出于安全考虑，如果负重训练太快，那肯定是一件危险的事情，二是全程离心匀速控制。

一般来说，向心阶段在减少惯性的同时尽可能提高速度，而离心阶段则有控制地减少，从而增加肌肉活动（招募更多的肌肉纤维进行工作，尤其是快速的肌肉纤维），同时。尽量保持安全。

看完后，有的朋友可能会想：我学过，所以我会尽可能快地战斗，增加肌肉活动量，增肌效果会更好。

不，在使用这个技能之前，有一个必要的前提，就是你已经完全掌握了这个训练招式的好姿势，并且非常熟练，否则，不仅不能发挥出效果，而且还更有可能。造成伤害经历过的人都知道“一伤成后”！

如果你没有掌握相同重量的姿势，你应该在整个过程中以恒定的速度和规律的练习，然后在你掌握了动作之后再谈论它们。

另一方面，较慢的运动更能体现对运动的控制，以及相应的耐力。

好的，关于运动速度和肌肉增长，这是主要的，希望对你有用。

当然，这些只是增肌的一些技巧和窍门。影响增肌效果的因素很多。建议先做最基本的，再考虑锦上添花。

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