增肌减脂的黄金法则，循序渐进的抗阻训练，是减脂的头号杀手。

说到肌肉，我们首先想到的肯定是“肌肉男”。至少在当今社会，尤其是对于男性来说，比例肌肉绝对是一个加分项。在一位粉丝回答了这个问题之后——你为什么要锻炼？答案是：裸体看起来很棒！说实话，麦克斯当时很无语（其实他也无法否认），说出了大部分人的真实想法。

除了这些“付钱而真切”的表面现象外，人体的每一个动作都是肌肉系统对骨骼系统工作的结果。

肌肉有一种独特的吸引力。体德智训健身私人教练培训学院觉得可以控制肌肉，通过神经系统产生独特的力量。当它缩短时，它做一个向心收缩，当它变长时，它做一个离心收缩。等轴测时，长度不会改变。

肌肉是一种代谢非常活跃的组织，举个最简单最简单的例子，与脂肪相比，同样质量的肌肉和脂肪，肌肉的代谢率几乎是脂肪的三倍。很多人不明白什么是新陈代谢。简单地说，即使你每天躺在床上什么都不做，你的身体仍然在消耗能量。这种能量消耗是您体内各种组织或器官维持正常生理功能所必需的。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里。

因此，对于正在减肥的人来说，增加瘦体重是提高新陈代谢率的最有效方法。

举个例子：

由于最近德玛喜欢和赵鑫一起吃喝，所以运动量减少了，导致脂肪量增加，肌肉量减少。德玛的基础代谢是“2000大卡”，每天的总能量消耗是“3000大卡”，但是德玛每天需要从饮食中摄入“3300大卡”，所以他发现自己的体重增加了，真的很不舒服！

所以他想减肥，亚索告诉他你要练肌肉，增加肌肉量来增加你的新陈代谢能力，于是他就去了，一三五举重，二四六打野。

2个月后，德马的肌肉量明显增加，基础代谢从2000大卡提高到2500大卡。由于提高了铁质，他的活动量也随之增加，以至于他每天的能量消耗变成了“4000大卡”之后，他仍然每天坚持同样的饮食（消耗3300大卡），“4000 > 3300”，德玛创造了“热量缺口”，又坚持了一个月，他发现自己的体脂减少了。现在，肌肉线条越来越清晰，成为“德玛西亚之力”。

总结：肌肉是一种代谢活跃的组织，对渐进式阻力训练非常敏感。通过适当的训练，肌肉可以通过生长变得更强壮。如果训练不当，肌肉会减少和变弱。

力量训练是指逐渐增加运动阻力以刺激肌肉发育的训练方法。定期进行阻力训练有两个主要结果：

肌纤维尺寸增加

肌肉收缩增加

次要影响包括：增加肌腱和韧带的拉伸强度、增加骨密度、定期有效的抗阻训练、对整个肌肉骨骼系统的积极影响，以及增加爆发力等多项运动益处，除了提高运动表现外， .提高人体健康和力量训练团队合作表现也很重要！

科学的抗阻训练并不意味着举重，而是遵循循序渐进的原则。

我们通常称之为“渐进超负荷原则”。简单来说，渐进式过载意味着逐渐。由于你的肌肉会事先习惯和控制负荷，因此一般认为在肌肉肥大训练期间，每组可以均匀地进行8-12次运动，即控制负荷，然后增加一些负荷。 （5%-10%）这个时候，新的重量会再次挑战你的肌肉，在这个新重量的挑战下，你的肌肉被迫适应变得越来越强壮，才能举起新的重量。

胖子通常很强壮吗？

回答：不！

很多人会认为体脂过多且超重的人会比正常体重的人更有力量，但事实恰恰相反。研究表明，肥胖会降低肌肉力量，因为当你的身体脂肪过多时， 脂肪细胞渗入肌肉组织并削弱它。

当然，有些人会提高标准，说你看到强壮的人不太胖，很胖！

你是对的，但是你漏掉了最重要的一点，那些强壮的人虽然看起来很胖很胖，但实际上他们的脂肪脂肪下面有更大的肌肉，我告诉你。必须了解（智力）。

最后，虽然对于因体脂过多而超重的人来说，阻力训练并不是主要的运动形式，但阻力训练仍然在规划和整体健身训练计划中发挥着重要作用，所以即使你超重和肥胖，也不应该忽视抗阻训练！

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