肌肉是如何生长的？

关于肌肉肥大和肌肉增生

肌肉是如何生长的？这是包括体德智训健身教练培训学院小编也非常感兴趣的话题。长期以来，关于肌肉尺寸的增加，提出了两种不同的理论，一种是肌肉肥大，一种是肌肉增生。

肌肉肥大是指肌肉纤维横截面积和体积的增加，而肌生成是指肌肉纤维数量的增加。过去几十年的研究表明，控制肌肉生长的是肌肉肥大的原理。肌生成可能存在于人类中，但没有足够的证据表明这一点。即使在存在增生的情况下，它对肌肉总量的贡献也很小。

哪些因素会影响肌肉生长？

刺激强度

肌肉只有受到足够的刺激才能生长，健身爱好者对此心知肚明。因此，这意味着在运动过程中必须增加阻力。因为只有这样才能招募越来越多的运动单位参与进来，肌肉才能得到充分的刺激。

生长的原料

我们知道，肌肉的主要成分是蛋白质，此外，完整的肌肉还必须含有足够的糖原和肌肉水。因此，仅靠培训是不够的。增肌也需要足够的能量和原材料来生长新的蛋白质。人体需要碳水化合物、蛋白质和脂肪来修复和重建肌肉。这来自精心设计和均衡的饮食提供的足够卡路里和营养。

激素的影响

肌肉生长很大程度上受激素的影响，例如睾酮，它是肌肉生长的最直接刺激因素。这种激素可以增加肌肉中的蛋白质合成。在男性中，睾酮由睾丸和肾上腺皮质分泌，而女性的肾上腺皮质和卵巢也分泌少量睾酮。正因为男女生理机能的差异，女孩除非服用合成代谢药物，否则很难增肌。

肌纤维的数量和类型

肌纤维的数量决定了整块肌肉的绝对生长能力，而这个数量主要是由遗传基因决定的。此外，肌纤维的种类也会影响肌肉中蛋白质合成的速度，例如，快纤维的合成速度比慢纤维快。

神经适应

在训练期间，神经系统最先发生变化，加强肌肉以适应这些情况。力量的增加反过来又增加了训练对肌肉的刺激水平，这反过来又增加了肌肉质量增加的合成代谢刺激。因此，神经适应可以帮助肌肉调节与生长相关的过程。

了解三种体型

一般来说，体型可以分为三类，即：

外胚型，也称为瘦身。外胚型人的主要特点是肌纤维数量少，慢纤维比例高，这类人体内不易储存脂肪，增肌难度较大。例如，许多优秀的马拉松运动员都是外胚层。

内胚型，也称为肥胖体。这些人的肌肉纤维比外胚型多，而且体内快肌纤维的比例也更高，所以他们锻炼肌肉的速度更快，但与此同时，身体也容易储存脂肪。

中胚型，即运动型，其特点是肌肉质量更高，体脂更低，许多强壮的运动员都属于这种类型。但许多内胚层可能是潜在的中胚层。

肌肉的生长受限于每个体型下的肌纤维数量，所以体型是指肌肉的绝对增长潜力。

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