想要获得更好的增肌效果？你必须试试这个

肌肉不多的人跟你谈怎么练出更好的肌肉，似乎没有说服力，不过既然有人问了，那我就说说吧。毕竟，增肌的原理是建立在理论之上的。和上面一样。对于增肌，很多人都对训练的问题感兴趣，那么今天体德智训健身私人教练培训学院就不谈饮食了，来学习如何训练才能获得更好的肌肉？

要了解如何增肌，我们至少要了解增肌的原理。所谓增肌，在科学术语中，一般称为肌肉肥大，而肌肉肥大又分为两种，一种叫肌原纤维肥大，一种叫肌浆肥大。肌肉肥大的原因是不断地对肌肉施加一定的压力，对肌肉造成良性损伤，然后，为了适应这种压力，在适当充分休息的情况下，肌肉自然会形成过度恢复。 .过度恢复营养，导致两种类型的肌肉肥大。

虽然这两种类型的肌肉肥大都能增加你的肌肉纬度，但两者还是有区别的。

肌原纤维肥大是指一个肌细胞中肌纤维数量的增加，从而导致整个肌细胞体积增大，从而使我们的肌肉更大更强。

肌浆肥大是指肌肉细胞中的水分、糖原或矿物质增加，导致肌肉肿胀，进而使我们的肌肉膨胀，但肥大只是暂时的，一旦身体的体液平衡正常化，肥大的程度。会迅速下降。

很明显，肌原纤维肥大是我们迫切需要的一种增肌效果。

一些研究表明，大重量、低重复次数和组间休息时间长的训练方案更有利于肌原纤维肥大。中等重量、中等重复次数和组间短休息的训练方案更有利于肌浆肥大。

也就是说，想要达到肌原纤维肥大，就需要做大重量、低次数的运动，组间可以尽量多休息。

但是3次是低数，6次也是低数。显然，许多人可能无法处理大重量和低次数。根据研究数据，我们可以得出结论，一般每组动作只能控制在重量6到10次之间，才能获得肌原纤维肥大。因此，每组6到10次负荷可以得到最好的肌肉。建设性的影响。

除了要控制训练负荷外，还要注意锻炼的次数，比如每块肌肉，每节或每周必须训练的组数。

根据目前的研究，我们可以确定每周执行 32 组每个肌肉群比执行 24 组和 16 组导致更高的肌肉生长。

每周每个肌肉群做 32 组似乎很多，但我们可以将 32 组分成两组，因为 32 组一次锻炼一块肌肉对于大多数人来说是非常困难的，即使他们可以。接下来的几组，训练质量会下降很多，所以最好分成两组，每次做16组。这就是为什么我之前建议每周至少训练两次肌肉群，因为如果你每周只训练一次肌肉群，很难达到最佳的运动组数。

当然，增肌不仅依赖于训练，还与我们的营养和休息状况密切相关，比如蛋白质摄入量、总摄入量以及睡眠时间和训练课之间的时间，这些都非常重要。增肌，但今天我们的话题是“如何训练以获得更好的肌肉？”那么，接下来让我们谈谈营养和休息。

最后，我们总结一下今天的内容：

1：肌原纤维肥大是增肌的意思

2. 大重量、低次数和组间长时间休息是肌原纤维肥大的最佳训练方案。

3. 每周每个肌肉群做 32 组，以获得最大的肌肉增长。

4. 每周每个肌肉群做 32 组，最好是 2 次。

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