如果你了解这些公认的健身原则，你可以更有效地训练！原则1：健身前热身许多人忽视了健身期间的热身，认为这并不重要。但是现在天气越来越冷了。如果你不热身健身，你很容易扭伤和拉伤。健身前，进行一组动态拉伸活动，提高身体肌肉的柔韧性，然后进行一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到锻炼的感觉，可以有效提高健身效率，减少受伤的可能性。原则2：有氧运动前的力量训练科学健身的正确步骤是：首先是力量训练，然后是

为什么同样是健身，你却不能练习好的身体呢。健身首先要让大脑健康，盲目地进行健身的话，可能会浪费时间。了解这些健身基础知识，让你少绕道，三个月抵别人半年的健身效果，更快地练习好身体！知识点1、运动时间和频率很多人没有耐心健身，平时不锻炼，但是周末不想疯狂锻炼。健身不会三分钟热度，三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息几天，体力耐力不能进步，身体也不会太大变化。只有将适合自己的计划进行自定义，保持一定的

健身的时候，你会选择什么动作来提高肌肉效果呢？力量训练的原则要注意这些点：1、以复合动作为主，复合动作能够牵引多个肌组的发展，因此训练效果必须优先于孤立动作。2、要重视大肌群的训练，特别要重视胸肌、背部、大腿的训练，但大肌群的锻炼可以带动小肌群的训练。3、最后，力量训练时必须疲劳结合，肌肉的成长需要时间，不能每天锻炼。每次目标肌群的训练，进入下一次训练需要休息2~3天。那样的话，可以提高增肌效果。

好的身体需要平时的自律，我们的身体一直不是保持不变，随着年龄的增长，体内的肌肉呈现流失的倾向，脂肪也容易堆积，这时你的身体慢慢走形，逐渐肥胖，老化也加速出现。一般到了30岁，皮肤就会松弛，脸上开始出现皱纹，身体也会下降，从这个时候开始年轻人和中老年人的差别就出现了。30岁-50岁这10年间，肌肉流失了10%左右的肌肉，50-70岁之间，肌肉流失了15%左右的肌肉，肌肉流失意味着力量下降，身体状态松

健身、增肌，可不分年龄~肌肉和骨头被称为人体的两大“引擎”，是人类活动和行为的基本支撑和基础。特别是对于中老年人来说，由于年龄的增加，肌肉也会连接神经的疲劳和萎缩，身体中肌肉的比例会下降，人也会出现四肢无力、双脚麻木、痉挛等负面健康状况。相反，朋友在中老年的时候，可以进行强而有效的锻炼，延缓肌肉的老化时间，提高身体的肌肉质量，也可以收获很多有益于健康的东西，甚至肌肉的健康程度，与我们将来的健康长寿

花钱办卡去健身房锻炼，你真的尽力了吗？只能进行健身、有氧运动吗？去健身房锻炼的人不能忽视能量区域的训练。坚持健身不仅是为了减少脂肪，还为了保持良好的身材曲线。如果想拥有优秀的身材，不仅是有氧运动，还要增加肌肉，提高肌肉的次元，才能做出男性的倒三角、腹肌、女性的最佳路线、伸展臀围的身材。坚持锻炼，能锻炼出肌肉身体吗？那个不一定是那样的。增肌训练需要技巧。盲目训练只会使你的工作减半，肌肉发展到一定的次

肌肉训练的人为了收获肌肉的身体，在肌肉训练的过程中会遇到各种各样的问题。刚开始增加肌肉的时候，肌肉的成长速度可能会很快，但是2个月后，发现肌肉的成长成了瓶颈，即使进行训练也不能提高肌肉的维度。有些瘦子属于难以增加肌肉的门，才体重上升了5斤，停止训练后体重下降了3、4斤，这种现象使他们感到无力。那么，增肌困难户和瓶颈期的人应该怎样提高肌肉的维度，锻炼好身体呢。学习这几个增肌技术，给你收获！首先，我们

每一个瘦子都有肌肉型的男人的梦想，他们希望自己能摆脱瘦的形象，有着强健的身体，体型可以支撑衣服，胳膊粗可以保护自己的家人和朋友。但是，瘦子大多是代谢旺盛的人和肠胃吸收能力差的人，因为食物经过肠，所以对身体足够的能量和营养不支撑他们的身体。要想变强，只有提高自己的肌肉量，提供更多的营养和肌肉的成长，才能拥有强健的身体。如何摆脱消瘦的形象，成为肌肉型的男人呢？瘦子不仅要吃，还要通过外力的刺激使肌肉纤维