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弯腿练习大腿后侧,坐着,趴下还是站着。哪一个有利于增肌?
即使你想增肌、改善运动表现或降低受伤风险,单独的腘绳肌训练也是非常必要的。在众多的腘绳肌训练动作中,腿部弯曲抬高基本上是大家做的动作。腘绳肌是通过罗马尼亚的硬拉等髋关节伸展动作训练的,但是完全腘绳肌的发展需要腿弯曲这样的膝弯曲动作。至于腿弯举,不是所有动作都一样。在这里,我们首先需要了解腘绳肌的组成。腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成,股二头肌分为短头和长头。半腱肌、半膜肌、股二头肌的长头同时跨
减肥和增加肌肉需要多长时间?健身教练的训练记录,一目了然。
很多人在办了健身卡之后,最急迫的事情就是梦想自己能早点达到自己的目标。无论是什么健身目的,减肥和增肌,都是因为有了健身卡你会变得更有希望,想知道多久才能达到自己的目标。我感觉有了健身卡就像是所有保证的开始。任何认证的健身私人教练,听到最多的就是:一个月后就可以瘦下来了,不是吗?或者,三个月后我可以像你一样练习吗?之类的迫切问题。教练说这种情况和心理也非常正常。教练说:“如果我能在3个月内到达这个身
增肌需要做8~12次吗?高次数和低次数到底可不可增肌?
我刚开始健身的时候,我在网上看到,75-85%1RM的重量做8-12次就是“增肌的次数”。你只有在这个范围内训练才能增肌。更大的重量是锻炼力量,更小的重量是锻炼耐力。但随着对训练的了解和阅读文献,我们发现其实增肌区间比我们想象的要宽。多年来,8~12次被认为是增肌范围。但令人惊讶的是,我从未找到任何实际的文献来支持这个观点。通常在几本书之间引用,引用过去,没有证据级别。追溯到提前的力量训练,你会看
有些健身教练真的不要脸!三个月能增加20斤肌肉吗?
每个人都知道,看到一个人胖,不是通过体重来量数字大小,而是通过你的体脂率来表达,所以看起来体脂率很高,很胖。身体脂肪率很低,看起来很瘦。即使是200斤,如果你的体脂率只有12%,看起来也很瘦。是有线条的肌肉猛男。那么,如何保持我们的瘦体重,甚至一些肌肉,使我们的身体脂肪比例更小,或者燃烧我们的脂肪,而不分解我们的肌肉下降呢?在增肌减少脂肪的同时进行是有前提的。也就是说,刚开始健身,你自己的肌肉并没
你觉得增肌慢吗?注意以下四个方面,提高增肌效率,塑造完美身材
无论是男性还是女性,都希望通过健身塑造更完美的身体,提高身体肌肉含量是最应该重视的事情,提高身体中的肌肉含量,包括男性丰满的胸大肌、强壮的倒三角形背部、女性丰满的皮奇臀围、它能让身体肌肉含量提高更完美,比如清晰迷人的最佳线条。 这是因为肌肉密度比较大,如果身体中的肌肉含量多,即使身体中的脂肪多,也能有效地支撑脂肪,使脂肪对抗重力而不下垂,当脂肪少的肌肉线条出现时,会使我们的皮肤更紧绷,不
胖也是病,它破坏的不只是你的脸。科学减肥,控制这三个方面!
随着社会的不断发展,人们的生活质量也越来越好,经济的提高,在给我们创造良好的生活环境和质量的同时,也给我们带来了肥胖问题。近年来,减肥也成为了最热门的话题,但肥胖还是一个日益严重,慢慢变年轻也是一个非常严重的问题,我们的健康问题也受到挑战。现在,肥胖也在生病,需要治疗。据世界卫生组织统计,目前世界上已有超过20亿儿童和成年人因肥胖而受到健康问题的困扰,但这个数字却逐年增加。2015年死亡原因统计显
身体成分重组:怎样才能在减少脂肪的同时又增肌?
在减脂和增筋的世界里,身体成分重组是一个微妙的话题。有人主张这没有意义,也有人认为这是非常必要的。正如健身圈的其他观点一样,没有“不是黑色而是白色”的答案,有很多“灰色区域”。我自己和客户都用过身体成分重组。做正确的事情,如果是正确的环境,这是一种更好的构建体型的方法。但是很多人还不太清楚这个概念。那么,这篇文章的目的是告诉你身体成分重组是可能的,是如何正确实施的。简单地说,身体成分重组是在
忘记身材,忘记疾病,这五个原因也值得减肥。
许多想要减肥的人相信为了更漂亮的身体,他们想让自己的身体更完美。另外,也有人为了身体健康而减肥。你可能有脂肪肝,代谢综合症,医生建议你应该控制体重。否则,疾病会慢慢恶化。对于体型和目前没有疾病的人来说,减肥可能没有很大的动力。但事实上,有一个更好的原因值得去减肥。不幸的是,这些原因通常不会在公共媒体上被提及。接下来,让体德健身私人教练培训学院带大家看看其他五个需要减肥的理由。骨关节炎是一种退行性关
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