简介：高位下拉想必大家都不陌生，几乎所有大小健身房都有的经典固定器械。因为是固定的器械，整体运动轨迹比较轻松，运动安全性更高，整体对初学健身爱好者比较友好。很多人刚开始健身，想锻炼背部肌肉，不知道引体向上怎么做，也不知道杠铃划船怎么做。此时，高位下拉更容易掌握，因此成为初学者最喜欢的动作。虽然训练比较简单，但是训练效率也不容忽视，这款设备的训练效率对于健身初学者来说完全令人满意。即使是简单的训练动

椎间盘突出后，引体向上无疑是改善锻炼的最佳方式。练引体向上对腰椎间盘突出的效果不是最好的，也不是最安全的。但它结合了有效性和安全性，是对付椎间盘突出最具成本效益的运动。引体向上改善椎间盘突出更显着问题来了：肌肉、脂肪和体重的减少通常伴随着椎间盘突出症患者。如果你在这种状态下练习引体向上，你可能一个都拉不起来，甚至会马上扭伤背部，更糟糕的是（100%安全运动，这个世界上不存在！）最好的解决方案之一是

高位下拉是一个非常经典的动作。任何健身房都不会缺少高下拉。它是背部训练中最重要的动作。它可以帮助我们建立强壮的背部肌肉和训练二头肌。小臂、腰部等辅助肌肉让我们的背部变宽，形成倒三角身材，但这个动作可不是拉下档位那么简单。我们必须注意动作的很多细节，才能正确完成动作，让肌肉得到锻炼。形状更完美，避免运动伤害。高位下拉主要针对背部肌肉的训练，这些肌肉与二头肌和背部协同工作。体德智训健身教练培训学院整理

倒三角型的上肢肌肉能给人很多阳刚之气。本篇是一个特殊的锻炼计划，旨在打造一个倒三角形状。同时训练胸部和肩部是锻炼整个上半身的有效方法。此练习的最终目标是通过大量训练达到我们都为之奋斗的肌肉质量！有些练习需要多次重复，有些是低重复姿势组，还有递减组。首先，你在上胸部做了很多倾斜工作，然后你移动到下胸部。肩膀是锻炼的后半部分，到最后你应该会感到疲倦。您可以大约每两周将此练习纳入您的日常锻炼中。跟体德健

背部代表人体四大肌肉群（胸部、臀部、腿部、背部）之一，大方的男人背部，尤其是拥有完美的“倒三角”，不仅可以提升整体效果，还可以成为一种导致背痛的跑步荷尔蒙可以缓解，所以健身房有句俗语：“新手练胸，老手练背”。对于女性来说，背部运动可以减少背部赘肉，塑造背部线条，让背部性感起来，至少可以减龄10岁。也有一句话叫“背一寸厚，老10岁”。女性背阔肌锻炼不仅可以改变背部线条，还能在视觉上增大胸部，增加胸腰

我们的三头肌还有一块小肌肉——内头，内头的肌肉面积真的很小，所以比较容易被人忽略，但是因为肌肉面积小，所以很多人练内头头。 , 没有正确练习。如果你像图片那样摆姿势或者伸展你的手臂，你可以看看你的内脑有没有训练痕迹。当您完全伸展肘部时，内侧头可为您的肘关节提供稳定性。这是内侧头发挥作用的地方，也是训练内侧头的关键。如果你想充分利用你的内心，你需要确保你最大限度地伸展你的肘部，这就是无论你如何训练它

袖口饱满的手臂一直是雄性荷尔蒙的重要特征之一，强壮有力的手臂是很多人所向往的。手臂上也有很多肌肉，但最常锻炼的三块肌肉是前臂的二头肌、三头肌和骨桡肌。 其中，二头肌是最受欢迎的，因为人们在展示力量的时候，总是先展示二头肌，而背部的三头肌却被很多人忽略了。但是如果要强调臂围，就需要锻炼肱三头肌，要知道肱三头肌占了手臂后侧肌肉的三分之二，属于非感恩肌之一。那么这一期，体德智训健身教练培训学校就来分享5

手臂肌肉粗壮，穿短袖T恤更能凸显身材，让人感觉非常强壮有力，尤其是男性。在开始健身之前，你可能会认为你的手臂很好。进入健身房后，发现很多老铁的臂围在35-38厘米之间，有的高手甚至达到了40多厘米。如果你的臂围小于30厘米，说明你的肌肉量很少，这时候就需要多注意手臂肌肉的训练了。其中，三头肌的粗细直接影响到整个手臂的粗细，肌肉线条的美感也是必须要考虑的。那么如何训练肱三头肌呢？下面体德智训健身私人