拥有锻炼基础的伙伴们应该知道增加肌肉比想象中更难。当自然男性身体健康时，第一年的肌肉可以长10~12公斤左右，第二年的肌肉增长会缩小到4~5公斤左右，但是从第三年开始肌肉的增长会更缓慢，每年1~1.5公斤左右，在保证严格训练和饮食的基础上可以实现。对女性来说更难。 所以身体的肌肉量也能代表你背后的付出有多少，而且身体肌肉的提高让我们的身体线条看起来更好、更健康，并且对整个身体的代谢和各方面都有

忙碌的工作和学习中……大家都没有时间管理自己的身体，一天的疲劳只想回家躺着睡觉。其实，这样下去，让我们的身体处于亚健康状态，现在大部分人都处于肥胖阶段或隐性肥胖阶段……又反弹了，长期吃减肥产品对身体的负荷很重，导致其他副作用的产生接下来体德健身教练培训学院要向大家分享最健康有效的减肥方法。一、饮食烹饪法 主食的主要成分是碳水化合物，能为人体提供几乎所有的能量，提高饱腹感。如果你想减肥，你可以吃纤

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“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，亲身体验过这样的生活后，刘双杰选择重新开始。 压力肥、安逸肥，他都经历过 2015年，大学毕业的刘双杰，在三一重工技术车间上班，经常是12个小时连续作业。早中晚三班倒，上夜班的时候，下午五点吃晚饭，换衣服、准备设备，接班，到了凌晨，是真的饿，不吃是不可能的，吃就是长胖的开始。夜间三次巡查，不敢打盹，查到了还会扣钱，一直熬着熬到天亮。三年，胖了20多斤。经过这段煎

人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养物质进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗热量，这就是我们说的“食物热效应”或“生热效应” 。其中，碳水化合物的热效应为本身产生热量的6%，脂肪为4%，而蛋白质高达30%。 打个比方：如果你要摄入1000千卡该宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪其中之一），脂肪需要消耗热量40千卡，碳水化合物需要消耗热量60千卡，蛋白质需要消

阿诺德•施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），一位出色的学者型商人，好莱坞标志性的动作明星，曾经的加州州长，他的一生可谓完美。但施瓦辛格最成功也最引人注目的毫无疑问还是健美身材了。作为曾经世界顶级的健美冠军，施瓦辛格是一位打破常规的健美运动员。他曾7次获得奥赛冠军，他的训练方法在当时曾经被认为是“反传统”的，但如今早已成为流行。因此，如果说有谁是最知道该如何强身健体的，答案一定是

有没有苦恼，自己做了那么多的卷腹、举腿、平板支撑却总感觉腹肌训练不到位？不如逐条对照以下体德智训健身私人教练培训学院整理的训练提示，看看自己做到了几条，又漏掉了几条？ 在接下来的日子里把没做到的补上，说不定就有立竿见影的效果。 弓背卷腹才是对的弓背？几乎找不到哪个动作是要求弓背完成的，我们听的最多的是保持腰腹挺直，核心收紧，尤其是在做硬拉、划船、深蹲等动作时。但在卷腹训练时，你可能要忘掉这一点。

没有哪种补剂能像蛋白粉一样备受争议，它不是被神化了就是被妖魔化了。就像跑步一样，很多人坚持认为“跑步伤膝盖”所以不去跑步。所以，就算科普了再多，也很难打破大家对蛋白粉的偏见。今天体德智训健身私人教练培训学院就来给大家科普一下，蛋白粉究竟是什么？健身有必要吃蛋白粉吗？以及蛋白粉究竟对我们的身体有没有害处？蛋白粉到底是什么其实，蛋白粉和奶粉、牛奶、酸奶一样，都是普通的蛋白质补充物，其中所含的蛋白质也并