如果你处于减脂期，我相信每周做几次有氧运动是你完全不会怀疑的方法。毕竟，有氧运动有助于燃烧多余的热量，保持热量不足。但是，如果你的主要目标是增加肌肉和力量呢？你应该每周坚持几次有氧运动，还是完全专注于力量训练，创造热度盈余。和许多问题一样，答案并不那么肯定。具体的安排取决于你的身体类型，健身房以外的活动水平，食欲，以及你是如何安排力量训练的。体德智训健身私人教练培训学院整理的以下内容是关于有氧运动

即使你想增肌、改善运动表现或降低受伤风险，单独的腘绳肌训练也是非常必要的。在众多的腘绳肌训练动作中，腿部弯曲抬高基本上是大家做的动作。腘绳肌是通过罗马尼亚的硬拉等髋关节伸展动作训练的，但是完全腘绳肌的发展需要腿弯曲这样的膝弯曲动作。至于腿弯举，不是所有动作都一样。在这里，我们首先需要了解腘绳肌的组成。腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，股二头肌分为短头和长头。半腱肌、半膜肌、股二头肌的长头同时跨

很多人在办了健身卡之后，最急迫的事情就是梦想自己能早点达到自己的目标。无论是什么健身目的，减肥和增肌，都是因为有了健身卡你会变得更有希望，想知道多久才能达到自己的目标。我感觉有了健身卡就像是所有保证的开始。任何认证的健身私人教练，听到最多的就是：一个月后就可以瘦下来了，不是吗？或者，三个月后我可以像你一样练习吗？之类的迫切问题。教练说这种情况和心理也非常正常。教练说：“如果我能在3个月内到达这个身

我刚开始健身的时候，我在网上看到，75-85%1RM的重量做8-12次就是“增肌的次数”。你只有在这个范围内训练才能增肌。更大的重量是锻炼力量，更小的重量是锻炼耐力。但随着对训练的了解和阅读文献，我们发现其实增肌区间比我们想象的要宽。多年来，8~12次被认为是增肌范围。但令人惊讶的是，我从未找到任何实际的文献来支持这个观点。通常在几本书之间引用，引用过去，没有证据级别。追溯到提前的力量训练，你会看

每个人都知道，看到一个人胖，不是通过体重来量数字大小，而是通过你的体脂率来表达，所以看起来体脂率很高，很胖。身体脂肪率很低，看起来很瘦。即使是200斤，如果你的体脂率只有12%，看起来也很瘦。是有线条的肌肉猛男。那么，如何保持我们的瘦体重，甚至一些肌肉，使我们的身体脂肪比例更小，或者燃烧我们的脂肪，而不分解我们的肌肉下降呢？在增肌减少脂肪的同时进行是有前提的。也就是说，刚开始健身，你自己的肌肉并没

无论是男性还是女性，都希望通过健身塑造更完美的身体，提高身体肌肉含量是最应该重视的事情，提高身体中的肌肉含量，包括男性丰满的胸大肌、强壮的倒三角形背部、女性丰满的皮奇臀围、它能让身体肌肉含量提高更完美，比如清晰迷人的最佳线条。 这是因为肌肉密度比较大，如果身体中的肌肉含量多，即使身体中的脂肪多，也能有效地支撑脂肪，使脂肪对抗重力而不下垂，当脂肪少的肌肉线条出现时，会使我们的皮肤更紧绷，不

随着社会的不断发展，人们的生活质量也越来越好，经济的提高，在给我们创造良好的生活环境和质量的同时，也给我们带来了肥胖问题。近年来，减肥也成为了最热门的话题，但肥胖还是一个日益严重，慢慢变年轻也是一个非常严重的问题，我们的健康问题也受到挑战。现在，肥胖也在生病，需要治疗。据世界卫生组织统计，目前世界上已有超过20亿儿童和成年人因肥胖而受到健康问题的困扰，但这个数字却逐年增加。2015年死亡原因统计显

在减脂和增筋的世界里，身体成分重组是一个微妙的话题。有人主张这没有意义，也有人认为这是非常必要的。正如健身圈的其他观点一样，没有“不是黑色而是白色”的答案，有很多“灰色区域”。我自己和客户都用过身体成分重组。做正确的事情，如果是正确的环境，这是一种更好的构建体型的方法。但是很多人还不太清楚这个概念。那么，这篇文章的目的是告诉你身体成分重组是可能的，是如何正确实施的。简单地说，身体成分重组是在