很多同伴说他们为了减肥绕了太多弯路。那么，今天体德健身教练培训学院将分享一位从事健身行业多年的健身私人教练，以及在指导数百人减肥案例后总结的15个减肥建议。价值很高！15个的减肥建议1、哪里锻炼哪里的肥肉会减少？有的人为了减肚子，每天有200人仰卧起坐。有的人为了瘦胳膊，每天做一百次哑铃的弯起。其实这都是徒劳的！脂肪的消耗是全身性的，堆积是局部的。腰腹、臀部和大腿内侧是脂肪积累的首选，之后是四肢。

深蹲是众所周知的有氧运动，每天30分钟的深蹲不仅能达到减肥的效果，还能增加下半身的肌肉，使身材看起来完美。请具体理解一下。持续深蹲可以获得减肥的效果。深蹲主要有慢动作和高速连续深蹲。慢动作主要是指患者蹲下后保持蹲下的姿势，这种方法不是有氧运动，而是能有效锻炼臀部和腿部的力量，但减肥效果不太好，只是锻炼了肌肉。连续深蹲是连续进行深蹲和还原，中途不休息，保持一定的速度，减肥效果很好，特别适合减肥。做深

这可以说是一个永恒的话题。但在回答这个问题之前，假设读者们知道我们常说的减量和增量应该是减少脂肪和肌肉。也就是说，减重时我们希望体重下降的部分是脂肪，尽量保持瘦体重。体重增加的时候，体重的增加以瘦体重为中心，希望尽量避免脂肪的增加。体德健身教练培训学院相信很多人刚接触到锻炼的时候，都不太清楚自己是应该先锻炼肌肉还是减少脂肪。这个问题的答案不仅仅是你现在身体的成分。并不是那么简单的答案：体脂高则减脂

“健身先健脑”其实是强调方法。方法不对，努力白费。那么，在变瘦变美的途中，有什么特别要注意的吗？下面五条减肥建议建议，建议大家早点知道。在很多广告宣传语中，有很多文案是“每周瘦一公斤”。但是，深入研究背后的减肥原理，为什么能在短时间内迅速减轻体重：无非是减少了水分，减少了肌肉。但真正意义上的减肥其实是减少脂肪，减少身体多余的脂肪。比如，你可能和健身私人教练一样体重，但健身私人教练身材更好。这是因为

减肥对女性来说，永远是一个不过时的话题，对一些人来说，减肥已经成为她们日常生活的一部分，为此付出了很多艰辛，但即便如此，减肥-反弹-再减肥-再反弹的循环还是无法打破。能得到很多回报总是和想象的差距很多，自然最终对减肥的想法动摇了，即使身体脂肪疯长，看到肉感仍心存感叹乏力。 出现这种情况是因为没有选择比较科学有效的减肥方法。许多人仍然单纯采用控制饮食的方法进行减肥。而且，控制着低热的缺失。水

很多人都或多或少受到肥胖的困扰去减脂，但却很少有人有真正能减下来并且不反弹的。这种健身私人教练常用的减脂方法，能让你一个月暴瘦十斤：1.每天吃饭所摄入的能量大于每天活动所消耗的能量2.基础代谢水平低3.缺乏必要的运动4.生活作息不规律5.遗传当一个人作息和饮食不规律且缺乏运动时，基础代谢水平会降低，每天吃饭所摄入的能量会大于每天活动所消耗的热量，这时多余的热量会在体内经过一系列反应转化为脂肪储存在

如果你想要一个漂亮的身体，你需要足够的肌肉量。需要足够低的体脂肪率。两者是不可或缺的。肌肉量高，体脂肪率高的话，看起来会“胖乎乎的”。身体脂肪率低，肌肉量低的话，看起来会“枯萎”。当然，大部分人肌肉量低而体脂率高，这是非常糟糕的。因此，我们希望高肌肉量和低体脂率。我们知道，增加肌肉需要创造热量盈余，减少脂肪需要制造热量不足，两者是不同的过程。但是，也有人说增肌和减脂可以同时进行。体德健身教练培训学

很多朋友尝试过各种方法：比如节食、疯狂跑步、减肥产品，效果不明显。或者反弹。那么，怎样才能真正有效地减脂不反弹呢？健身私人教练告诉你三点，保证你变苗条。 你必须先明白：1、人体由脂肪、肌肉和骨骼组成。那么我们想去掉的肯定是多余的脂肪。脂肪的产生是人们摄入过多的卡路里后，没有用什么方法让这些卡路里消耗掉。然后，这些卡路里会储存在人体中，形成脂肪。2、按照这个逻辑，如果和我们的身体需要等同，我们的体