如何增加硬拉力量？今天体德智训健身私人教练培训学院要谈论的是传统硬拉，即从将杠铃放在地板上开始到站起来结束的硬拉。传统硬拉不仅是锻炼全身力量的主要手段，也是塑造背部肌肉维度最基础的动作。从体能训练的角度来看，除了一些天生又矮又胖、腰宽肩窄的人外，不宜过于执着于传统硬拉（或许是为了进一步强化柱形比例)，其他骨骼正常的人要注意了。特别是对于骨架大、袖子长的人来说，传统的硬拉是最重要的增肌动作之一！但我

什么是硬拉？硬拉是健美运动员、健身私人教练的必修课现在让我们谈谈关于硬拉的一些事情。其实我们一般不会专门说传统硬拉，指屈腿硬拉。当然还有直腿硬拉，这两个硬拉练习是不一样的。屈腿硬拉这个动作主要锻炼背部、臀部和腿部肌肉训练方法：双脚呈八字形站立，将杠铃放在身体前方，弯曲膝盖，双手握住杠铃握距约与肩同宽或比肩宽，头微抬，挺胸，收紧背部，提臀，躯干向前倾斜约45度腿部肌肉伸直膝盖并举起铃铛，暂停然后弯曲

如果要列出最有效、最危险、最复杂、最广为人知的训练动作，硬拉无疑名列前茅。作为三大主要动作之一，是大肌群训练的王牌。在传统的传统硬拉中，整个后链是发力的重点：腘绳肌、臀大肌、腘绳肌、竖直肌、斜方肌。无论是整体的上下肢力量锻炼还是完美的臀部锻炼，硬拉始终是一种经济高效的选择。然而，这是一个很常见的动作，以至于很多人在拉起杠铃之前都弄错了！起步姿势不好，后面的动作发力很差，臀部和腿部没有任何感觉，腰部

关键词：深蹲硬拉 vs. 传统硬拉 vs. 相扑硬拉正确的站姿是深蹲硬拉的关键。与通常将双脚向外旋转超过 45 度角的相扑硬拉不同，深蹲硬拉要求双脚保持相对向前和平行。这种脚的位置允许更大的功率输出。保持脚趾相对前倾和膝盖外翻，可以最大程度地将扭矩从脚掌和脚踝传递到地面，最终最大程度地传递力量。力量从脚底传递过来，脚底和脚踝向动力链产生的神经支配信号越大，肌肉的激活就越强，不仅是大腿，还有大腿全身

硬拉应该慢慢离心吗？经验丰富的健身私人教练通常非常重视离心收缩，但硬拉除外。许多人甚至在引体向上后没有做任何怪癖就立即松开杠铃。这是正确的吗？“硬拉容易受伤”是最常见的借口之一。这些人认为，在硬拉的离心阶段控制杠铃会给腰椎带来很大压力，容易受伤。事实上，根据运动水平的不同，肌肉的离心力比向心力大10%-50%。因此，硬拉的离心阶段应该比同心阶段安全得多。受伤的唯一原因是技术动作不够好，或者虚荣心用

在健身房我们刻苦训练，目的就是让我们越来越强壮！有一天你可能会成为健身冠军，但无论你在哪个行业，精英都需要一定的成就做后盾！你够强吗？想知道自己努力了这么久，达到了什么样的境界吗？深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上：俗称五个黄金动作，这些复合动作可以成为你绝佳的训练武器，那你知道一个优秀的健美运动员一定是五个复合动作的标准吗？体德健身私人教练培训学院给你科普一下1.弯曲你体重的两倍深蹲是运动之王，

深蹲在很多人眼里是一个极其简单的动作，堪称奇迹，但过度的深蹲、低级动作等，并不能达到最佳的锻炼效果。体德智训健身私人教练培训学院先带大家看看深蹲的好处：深蹲的好处 - 提高腿部肌肉力量。如果你想测试小腿的肌肉力量，爬楼梯是一个很容易的选择，爬三层楼梯就上气不接下气，双腿发麻，说明肌肉无力，需要锻炼了更多的。除了日常的有氧运动，深蹲也是不错的选择，经常运动可以显着提高一个人的体力，增加肌肉力量。对于

随着社会的发展，“全民健身”也广为流传，既然人人都想拥有健康的身体，那么健身的重要性就不言而喻了。但在日常的工作生活中，长期久坐不动的现象并不少见：有的人不仅下班要坐着上班，休息和休假的时候也会躺在家里玩手机、看视频、运动时间很少。当然，生活中也有爱运动的人，尤其是很多女性。为了保持好身材，她们会主动养成锻炼的习惯，而很多闺蜜在选择健身的时候往往会选择“深蹲”。女性坚持做深蹲，身体会发生变化吗？身