我刚开始健身的时候，我在网上看到，75-85%1RM的重量做8-12次就是“增肌的次数”。你只有在这个范围内训练才能增肌。更大的重量是锻炼力量，更小的重量是锻炼耐力。但随着对训练的了解和阅读文献，我们发现其实增肌区间比我们想象的要宽。多年来，8~12次被认为是增肌范围。但令人惊讶的是，我从未找到任何实际的文献来支持这个观点。通常在几本书之间引用，引用过去，没有证据级别。追溯到提前的力量训练，你会看

每个人都知道，看到一个人胖，不是通过体重来量数字大小，而是通过你的体脂率来表达，所以看起来体脂率很高，很胖。身体脂肪率很低，看起来很瘦。即使是200斤，如果你的体脂率只有12%，看起来也很瘦。是有线条的肌肉猛男。那么，如何保持我们的瘦体重，甚至一些肌肉，使我们的身体脂肪比例更小，或者燃烧我们的脂肪，而不分解我们的肌肉下降呢？在增肌减少脂肪的同时进行是有前提的。也就是说，刚开始健身，你自己的肌肉并没

无论是男性还是女性，都希望通过健身塑造更完美的身体，提高身体肌肉含量是最应该重视的事情，提高身体中的肌肉含量，包括男性丰满的胸大肌、强壮的倒三角形背部、女性丰满的皮奇臀围、它能让身体肌肉含量提高更完美，比如清晰迷人的最佳线条。 这是因为肌肉密度比较大，如果身体中的肌肉含量多，即使身体中的脂肪多，也能有效地支撑脂肪，使脂肪对抗重力而不下垂，当脂肪少的肌肉线条出现时，会使我们的皮肤更紧绷，不

阿诺德•施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），一位出色的学者型商人，好莱坞标志性的动作明星，曾经的加州州长，他的一生可谓完美。但施瓦辛格最成功也最引人注目的毫无疑问还是健美身材了。作为曾经世界顶级的健美冠军，施瓦辛格是一位打破常规的健美运动员。他曾7次获得奥赛冠军，他的训练方法在当时曾经被认为是“反传统”的，但如今早已成为流行。因此，如果说有谁是最知道该如何强身健体的，答案一定是

健身为了提高肌肉层次，不仅要定制合理的健身训练，还要配以健身食品，才能获得理想的肌肉身材。很多人只知道进行抗阻力训练，但科学上怎么吃，肌肉才不会长得粗壮饱满。所谓的3分吃7分钟练习，就是为了提高肌肉效率，我们必须吃健身餐。那你知道怎么吃发胖的食物才能快点拥有肌肉身材吗？学习几个增肌要点。1.合理提高卡路里摄入健身增根是一种补充的方法。健身可以提高身体的卡路里消耗，所以我们应该适当提高卡路里的摄入。

健身培训教练告诉你：增肌减脂刻不容缓！很多人在追求完美身材的时候，一瘦就会陷入误区。实际上，线条感十足的完美身材需要体脂和肌肉的完美结合。减少脂肪，增加肌肉，打造完美身材。年末又是一年一次肌肉拉长的好时机，今年你的目标完成了吗？计划好了吗？用什么食物接受训练？在此，我将总结增根需要做的四件事，并对今年的增根给予指导。增加训练的忌讳之一是有强度，没有量。追求大重量刺激肌肉的效果一定不理想。肌肉是用量

如何科学地增肌，塑造肌肉身材？ 1.健身前要充分热身锻炼肌肉要靠阻力训练，但为了预防肌肉拉伤，我们做热身动作，提高身体血液循环，充分激活身体肌肉群，然后进行正式训练，可以更快地找到健身的感觉。如何科学热身？我们可以先慢跑10分钟，提高身体血液循环，根据当天需要锻炼的目标肌肉群热身。要想磨练胸部，可以通过俯卧撑、空杠卧推来激活肌肉群，很容易找到目标肌肉群的爆发力。 2.放慢动作速度健身训练时速度

每个进入健身房的人只有一个目标，那就是增肌。困扰他们的是，增肌的过程本身并不容易，建立肌肉层次更难。有些人坚持了一段时间，发现自己的肌肉没有增加，这真是太伤人了。所以肌肉生长速度快慢也决定了健身者或者未来将成为健身教练的心理状态。不可否认的是，大多数健身者坚持不住的原因就是得不到回报！虽然进行了那么艰苦的训练，但没有得到对等的回报，所以感到沮丧，所以那么多人中途放弃了健身。那么到底是什么影响了我们