健身增肌需要技巧，不是盲目练习，而是容易误区健身，引起肌肉拉伸，过度训练等问题，无法练习令人满意的身体曲线。增肌是为了提高肌肉的维度，是为了锻炼强壮肌肉的身体，那么，我们除了安排抵抗训练外，还要牢牢记住这几个增肌技巧，才能有效地提高肌肉的维度！技巧一、合理分配肌群的训练要知道肌肉的成长不是训练的时候，而是休息的时候。每天锻炼同样的肌肉群的话，肌肉被撕裂了的状态不能修复，增肌效率反过来降低。我们需要

在进行健身训练的人中，有减少脂肪的人，也有增加肌肉的人。增肌减脂的方法不同，减脂主要依靠有氧运动。例如，跑步、跳绳、有氧体操、球类运动等，增肌需要依靠抗击训练，常见的哑铃、杠铃是锻炼肌肉的有效方法。为了增加肌肉，需要掌握技术。不能盲目拉铁。有必要掌握方法。你可以做一半的工作。很多初学者进行铁的训练是盲目的，从哪里开始，从什么动作开始训练呢？在健身之前，只有掌握健身知识，才能减少对健身的误解。初学者

想增肌的你，是不是经常锻炼完，蛋白粉、肌酸、BCAA等补剂马上喝起来，结果最后增肌效果总是不如意？想变“大”，有这么难吗？今天，「体德智训」课程总监——Jerry刘正为你带来增肌“秘籍”：「Nutrition Timing 营养择时系统」什么时候喝补剂，增肌才更高效？怎样选择补剂？怎么控制摄入量？一起来听听Jerry刘正老师怎么说吧—— 什么是「营养择时系统」？NUTRITION TIMING营养