这可以说是一个永恒的话题。但在回答这个问题之前，假设读者们知道我们常说的减量和增量应该减少脂肪和肌肉。也就是说，减肥时我们希望体重下降的部分是脂肪，尽量保持瘦体重。体重增加时，体重的增加以瘦体重为中心，希望尽量避免脂肪的增加。我相信很多人刚接触到锻炼的时候，都不太清楚自己是应该先锻炼肌肉还是减少脂肪。这个问题的答案不仅仅是你现在身体的成分。并不是那么简单的回答：体脂肪高则减少脂肪，高则增加肌肉。这

体德健身私人教练培训学院的小编觉得健身首先是健脑，这是为了锻炼得更有效率，减少运动伤害，收获更理想的身体。健身可以看懂的四个基础知识，避开训练区，三个月就能抑制别人半年的效果！1、肌肉和脂肪的差异肌肉和脂肪都是身体的组成部分，但分工不同。肌肉属于耗能组织，脂肪属于储能物质，两者是完全不同的组织，不会相互转化。肌肉每天的卡路里消耗是脂肪的6~9倍，也就是说肌肉多的人每天能消耗更多的卡路里，不容易发胖

近来，人们的健康意识越来越强，如普通跑步、游泳等，已经很难满足人们减肥和锻炼的需要，所以很多人会购买健身卡，或者进行一系列健身私教育，邀请专家制定自己的运动计划发挥了最好的训练效果。但并不是所有人都可以去健身房健身。住在河北邯郸的小杨，因为健身不好，所以很辛苦。女子健身居然被健身私人教练“压断腿”？小杨说，自己在2021年9月上了一堂健身房健身私教育课。起初，由专属教练指导，感觉相当不错，但过了一

有人问体德健身私人教练培训学院为什么很多健身教练建议肥胖者在肌肉锻炼之前减少脂肪？这里面到底有没有科学道理。这个问题有点复杂。对于早期减脂的人来说，有一个“分红期”，在这个时间段增加肌肉减脂可以同时发生，但要提高效率，还是建议大家把重点放在这一点上。当然，这也是基于你没那嚒胖的前提。不是新手，你需要考虑把身体脂肪率控制在一定范围后再增加肌肉。例如，多次减肥的学生，有运动基础但体脂肪率高的人等。今天

哑铃是一种体积小、适合在家锻炼的仪器，可以锻炼全身肌群，达到增加肌肉减少脂肪的目的。如果你想进行力量训练，却不知道从哪里开始，体德健身私人教练培训学院告诉你那就从哑铃撸铁训练开始吧。肌肉是身体的宝贵组织，也是能量消耗组织，影响身体的基础代谢值。肌肉发达的人每天能消耗更多的卡路里，这意味着他们很难堆积脂肪。30岁以后的人，身体的肌肉开始退化，有流失倾向，基础代谢值下降，身体也容易变胖。定期进行力量训

体重不过一百的身体好看吗？瘦不是美，而是在追求低体重的过程中，身体逐渐萎缩，没有曲线的魅力，体德健身私人教练培训学院认为这样的身体并不意味着美。有些女性体重只有80斤，体脂肪率非常低，但身体干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来一点骨胶原都没有。这样的身体已经失去了女性自身的魅力。真正的好身材不是体重不过一百，而是穿着瘦削，脱衣有肉，而这样的身材在保持低体脂肪率的前提下，只有保持肌肉量，才能拥有女性丰满的

为什么要健身？健身的好处多种多样，坚持下来的人受益无穷。很多人说：“我没有足够的时间想健身，也没有条件去健身房。”。事实上，健身不需要去健身房。有健身心的人可以在家里利用零星的时间练习。没有机器的人可以选择自重训练，但是自重训练的动作有很多。我们可以选择适合自己的强度进行训练，达到增加肌肉减少脂肪、提高体力素质的双重效果。心肺功能、体力耐力是衡量一个人身体年龄的重要标准。肺活量旺盛、体力耐力强的人

科学健身需要方法，掌握正确的健身理念，可以减少误解，有效提高肌肉维度，降低体脂肪率。 体德健身私人教练培训学院告诉你如果你想通过健身获得好身材，你需要记住四个原则。健身效率翻倍！1、不忽略力量训练为了减少脂肪和增加肌肉，你都需要参加力量训练。健身时参加抵抗力训练可以提升肌肉维度，避免肌肉流失，创造美丽的身体比例。在减肥过程中，很多人单一进行有氧运动，忽略了力量训练。过度的有氧运动在分解脂肪的同