划船是一项很好的有氧运动。坐在划船机上，划船半小时，就堪比跑步一小时，而划船又是一个横向的坐姿运动，对膝关节没有冲击力，相比较于跑步跳绳来说，对膝盖更友好。不过想要用划船机让燃脂效率更高一点，还需要进行科学的训练，让运动效果更上一层楼。在划船之前，一定要做好热身，这样既可以让关节韧带活动开，也可以让肌肉得到放松，可以有效避免运动中出现受伤的风险。划船并不是我们常见的运动项目，因此动作需要一定的时间

划船是全身多关节多肌肉群参与的运动，也是力量和速度的综合体现，要在最短时间内肌肉收缩时输出最大功率，需要有足够的爆发力和柔韧性，让更多的肌肉纤维能够高质量地招募参加划船训练。但是爆发力和灵活性对于很多健身新手来说都很难把握。划船时的动作看起来是正确的，但感觉不伸长，力量很弱。这通常是由于肌肉收缩张力和关节柔韧性不足，尝试以下7个训练动作，在划船前后交叉练习，解决初学者在划船过程中僵硬不自然的问题。

在家健身减肥，买划船机值得吗？答案是肯定的：值得买。举个例子：我想增加一些文学知识，值得买《古文观止》吗？当然值得。但是，效果不是靠机器，而是靠训练者自己。如果你想减肥或者保持现在苗条的身材，划船机确实值得一买。与长跑相比，划船机的运动速度（以及相应的运动强度）降低到训练者可以接受的程度，从而避免剧烈的运动反应。每次运动时间充足（建议45~60分钟），每周划船锻炼4~5次，初期1~2个月的减肥效果

在背部训练中，动作难度仅次于重力，可以快速提高背部肌肉厚度，锻炼躯干稳定性。那就是“杠铃划船”。体德智训健身教练培训学院今天要重点说德也是这个。杠铃划船主要针对背阔肌，还可以练习斜方肌、冈下肌、小圆肌等上背肌群。很多人在打杠铃划船时，往往会出现俯身困难、弓着背弯腰、借力站起来等问题，练习结束后几乎感觉不到。那么，如何提高杠铃划船的训练效果呢。杠铃划船最难的部分是始终保持弯曲臀围并弯下身体的角度，保

在室外，跑步是一种很好的有氧运动，也是一种从A地移动到B地的好方法，但是如果地点变成健身房或家里的客厅，你会发现你只能在跑步机上无限循环。对很多人来说，跑步机让有氧训练变得乏味，同样的器材和健身自行车…，往往无聊得难以坚持。这就是为什么很多人家的跑步机、健身车都放在阳台上掉灰，晒衣架。如果你想进行更有效的有氧训练，改善心率，训练肌肉群，刺激大脑，建议使用划船机。划船的地方也很小，很容易保管。划船机

俯身杠铃划船最要点在于维持核心的稳定紧绷，但继续重复这个动作确实会加大腰部的压力。特别是很多人不能保持头、颈、背、腰一条直线，增加腰椎负担。另外来说，俯身杠铃划船的限制因素常常是在能否稳定脊柱中立位，这里暂且不谈握力问题，大家不知道有没有这种感觉，但俯身杠铃划船时，下腰部的感觉反而比背阔肌的感觉强？如果你有，也许你可以试试这个。以上动作将胸部和脊柱保持支撑地贴合在椅背上，据说比起降低身体划船更能孤