传统的三头肌训练包括使用哑铃、杠铃和绳索进行各种形式的屈曲和伸展。例如：颈后哑铃臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸、绳索推举等。虽然这些动作的训练效果很好，但是如果你今天没有时间去健身房，身边没有这些器械怎么训练呢？今天体德智训健身私人教练培训学院教大家几个徒手动作，一起来看看吧。在常规俯卧撑中，双手的距离与肩同宽或略宽于肩宽，因此更多的压力点集中在胸部肌肉上。此时，拉近双手之间的距离，将双手的手指并拢，让肱

不知道大家知不知道，要想增加臂围，就需要锻炼，而肱三头肌要好好练，因为肱三头肌的发育水平直接决定了你的臂围，它占据了整个手臂的70%周围的体积！如何有效训练完美的三头肌？从图中可以看出，马蹄三头肌由外侧头、内侧头和长头组成。在这里再说一句，对于健身，如果你追求一点，或者想要一个完美的身材，那你应该学习。只有了解了，才能更好地计划练习。否则，盲目练习，会伤及自己，效率低下。很难达到你想要的。众所周知

不知道各位热爱运动的朋友有没有听说过一个动作叫做“脑壳破坏者”。这个动作体德智训健身私人教练培训学院觉得会很好的锻炼了肱三头肌。关于这个动作，我们可以选择很多不同的设备来帮助我们进行训练，例如： 直杠、弯杠、哑铃或绳索。需要调整的不同仪器之间只有一些细微差别，但动作的一般要点仍然相同。我将从最常用的偶数条开始，以启动操作。首先，仰卧在椅子上，双手握住杠铃，间距等距或略小于肩宽，将杠铃放在胸前，双臂

男女有不同的健身需求：女性想要更完美的马甲线和蜜桃臀，而男性则想要大胸大背粗臂！而且往往男人对于武器有着非常固执的追求，因为手臂肥不胖一眼就能看出来，而手臂的粗细对男人的力量影响很大！许多男人每天都去健身房练习卷发，以锻炼强壮的手臂。杠铃训练完了再练哑铃，哑铃训练完了再练固定器械。他们只是想尽快让二头肌变大，手臂变大。也许我们甚至走错了方向！不管你的手臂粗不粗，二头肌占了很大一部分，但真正让你的手

大臂是力量的代表，每个男人似乎都希望自己的手臂看起来更结实，所以手臂训练必不可少。肱三头肌是手臂上最大的肌肉，几乎占了整个手臂的一半。所以如果你想让你的手臂变粗那么三头肌是你在训练时需要重点关注的部分。手臂训练动作很简单，但是有很多重要的细节需要你去了解。很多健身达人或者健身私人教练的手臂很粗，甚至比别人的小腿还要粗。不是因为他受过专业训练，而是因为细节……更好。想要做好每一个细节，那你就必须要对

三头肌在哪里？上臂背面的三头肌。肱三头肌是手臂中最大最强壮的肌肉！顾名思义，三头肌有三个头：长头、内头、外头！生活中的三头肌：推重、举重、起床、坐下或从椅子上站起来，所有这些动作都会锻炼到三头肌。在运动中，三头肌更为重要！肱三头肌是俯卧撑、臂屈伸、卧推、肩部推举、高位下拉和投掷等动作中必不可少的活跃肌肉。增加三头肌的力量对于提高任何健身爱好者或专业运动员的表现起着重要作用！不管在生活中还是运动中多

大臂不仅是衰老的标志，还会让你看起来更胖。对于女性来说，手臂是容易堆积脂肪的地方，手臂不锻炼，肌肉流失，必然导致手臂松而不紧。解决的办法就是针对性的手臂训练，在手臂的动作中，手臂屈伸是解决放松问题最好的动作，训练的目标肌肉是肱三头肌，相对来说，肱三头肌的刺激更大一些，还是比较敏感的，只要你有意识，坚持不懈，解开松垮的胳膊，排掉废肉，就不难了。在动作选择上，锻炼肱三头肌的最佳动作是手臂屈伸：重要的是

很多初学者刚进健身房就喜欢锻炼手臂。强壮的麒麟臂手臂可以让它们看起来更强壮。我认为没有人会在手臂训练日忽略三头肌锻炼。三头肌和二头肌决定了手臂的围度，是训练麒麟臂时不可忽视的肌肉组织。而说到三头肌练习，我们的锻炼动作列表中肯定会有这个动作——三头肌下拉。三头肌下拉是锻炼三头肌的好方法。如果用正确的方法和运动轨迹来完成这个动作，我们的三头肌就能得到更多的刺激，长得更好，更强壮。然而，现在有一个非常流