手臂一直是大部分健身爱好者，最喜欢锻炼的部位。手臂经常在生活中得到锻炼，所以健身提铁时肌肉感觉会更好，不至于累到训练其他肌肉群，同时手臂也是最容易暴露的肌肉，不仅能感受到强臂弯曲，还能提升个人魅力增加肌肉的效果不是每个人都满意的。那么，怎样才能在同一时间，取得最好的效果呢。首先了解手臂的肌肉，最主要的是肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈丝状，肱二头肌具有长、短二头。上臂三头肌连接上臂

日前，张丰毅和小龙女在微博晒出的健身照火了起来，看着张丰毅健这条雄壮的臂二头肌和强健的胸肌，不认为他已经65岁了，外表充其量只有40岁。对于男性来说，拥有结实有力的手臂，不仅上半身的比例在肉眼上看起来完美，而且还能让自己看起来年轻。不仅是张丰毅，很多男明星都坚持健身，喜欢晒自己的肌肉照片，在短视频平台上也有过晒肌肉手臂的热潮，可见手臂真的是男性魅力的重要标志。但是，手臂肌肉的训练并不是那么容易就能

俗话说，胳膊是男人的第二张脸，很多男人不希望自己的胳膊太细。否则，就不能给女性足够的安全感。因此，很多健身男子都执着于练胳膊，让胳膊破袖口，展示男性的荷尔蒙魅力。健身是想塑造一个好身体，胳膊也是第一个锻炼因素。只有手臂变强，才能更好地练习其他肌肉群。因为当你练胸、练背、练肩时，你需要为你的手臂提供支持。手臂力量弱，抬起的力量有限，健身效果也受到限制。腕力比较弱的人，在练胸、练背时，总是手臂先酸痛，

拥有麒麟臂象征着男人强壮有力，穿着短袖T恤更突出手臂肌肉。上臂肌肉的强弱直接决定手臂的肌肉围度，由上臂二头肌和上臂三头肌两个部位构成，向上与肩部连接，向下与肘部和前臂连接，因此整体活动与这些部位相关。那么怎么练习麒麟臂呢？体德智训健身私人教练培训学院小编建议使用以下培训方法：传统的卧推抓距大于肩宽的1.5倍，在此将双手抓距向内缩短，此时呈与肩部相同宽度的双手抓距，以此形式训练，底部呈夹肘姿势，可更

对于没有时间去健身房的朋友来说，在家健身是一个不错的选择，它的好处是简单方便，不需要花费太多的外出和准备时间。当然对于一般人来说，我们锻炼的目的也不是很高。而且，家里健身也同样可以有效地帮助脂肪削减和塑形，或者肌肉增强。其中最重要的因素之一是坚持，因为家庭运动没有比这更好的限制条件，它更有利于坚持，坚持与否将成为你身体好与坏的决定性因素。那么，从降脂和塑形的角度来看，居家运动除了做间歇性训练外，同

女性的臀围VS丰满的臀围，你会选择哪一个？我相信很多人会选择后者。因为后者的魅力是没错的。女性拥有丰满的臀围，显得更性感，穿紧身裤也更好看，自身魅力指数也会飙升。但是丰满的臀围是少数女性拥有的，特别是亚洲女性，锻炼臀围需要努力。怎样提高臀围，练习臀围线？经常坐很长时间的人，随着年龄的增长肌肉开始丢失，容易出现臀部变平、臀围下垂的问题。要提升臀围线，练习臀围提升身体，需要加强臀围训练，加强臀围肌群。

大部分女性都很重视自己的臀围类型，但久坐容易出现臀围肌肉退化、臀围平整、下垂的问题。体型肥胖的人容易露出臀围，背影看起来像大妈。很多人在减少脂肪时只做有氧运动，而忽略了力量训练。如果在健身降脂的过程中，你只进行有氧运动，那么在瘦的过程中，肌肉会流失，臀部没有足够的肌肉支撑，你的臀型也会逐渐萎靡不振，魅力指数不足。如果你想在瘦后拥有丰满的臀围，我们需要用力锻炼臀肌。比如说，你需要训练下蹲、弓步下蹲、

臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌连接，向下和大腿腘绳肌构成后链肌群，同时属于大肌肉群。臀肌整体中臀大肌比例面积最大，直接决定臀围度。其次是臀部中肌，影响臀部两侧的放线弧度。最后为小臀肌，附着于臀中肌的深层部，属于中臀肌的一部分。体德智训健身私人教练培训学院小编给大家介绍一些臀部肌肉的训练方法：可以做三个动作，分别是：负重臀桥，直腿硬拉和弹力带后抬腿。首先是负重髋桥，屈膝坐下后，双手将杠铃片抵住下腹部