如果你想要一个漂亮的身体，你需要足够的肌肉量。需要足够低的体脂肪率。两者是不可或缺的。肌肉量高，体脂肪率高的话，看起来会“胖乎乎的”。身体脂肪率低，肌肉量低的话，看起来会“枯萎”。当然，大部分人肌肉量低而体脂率高，这是非常糟糕的。因此，我们希望高肌肉量和低体脂率。我们知道，增加肌肉需要创造热量盈余，减少脂肪需要制造热量不足，两者是不同的过程。但是，也有人说增肌和减脂可以同时进行。体德健身教练培训学

很多朋友尝试过各种方法：比如节食、疯狂跑步、减肥产品，效果不明显。或者反弹。那么，怎样才能真正有效地减脂不反弹呢？健身私人教练告诉你三点，保证你变苗条。 你必须先明白：1、人体由脂肪、肌肉和骨骼组成。那么我们想去掉的肯定是多余的脂肪。脂肪的产生是人们摄入过多的卡路里后，没有用什么方法让这些卡路里消耗掉。然后，这些卡路里会储存在人体中，形成脂肪。2、按照这个逻辑，如果和我们的身体需要等同，我们的体

说到减肥，很多人首先想到的是有氧运动，或者更直接地在跑步机或户外跑步。毕竟，跑步是最简单和没有门槛的运动。这些人认为有氧运动可以消耗很多能量，因此可以减肥。力量训练是为了锻炼肌肉，减肥中不用做，也要多次进行小重量训练。那么，减肥过程中我们到底应该做些什么运动呢？体德健身教练培训学院和大家详解： 减肥看效率。我们希望以最小的努力取得最大的进步。运动有数不清的好处，去运动肯定更好，但用于减肥却没有效

一位健身私人教练传授：掌握这10条增肌减脂要点就够了1.训练前60分钟需要吃点东西。面包、香蕉、蛋白粉等都可以，但千万不要吃高油脂、肉等不易消化的食物。2.运动前的热身运动不少。这关系到你的运动生涯是否漫长，肌肉是否会变大。3.运动中要不断补充水分，防止电解质失衡。这里指多次饮用，对血液和胃产生少量刺激而不是冲击。4.训练后，需要对训练部位进行拉伸，可以适当地分解乳酸的残留，否则第二天会发生延迟性

随着大家对健康和身体管理意识的提高，越来越多的人投入到运动中，运动也不会让我们失望，坚持运动的人，身体上看起来更健康，可以降低心脑血管受伤的风险有研究表明，在智力和反应能力方面也明显高于不运动的同龄人。说到运动，也可以分为无氧运动和有氧运动。我们知道常见的跑步、游泳是有氧运动，俯卧撑、下蹲是无氧运动。具体的判定依据和标准是什么？也许很难说清楚，我们只有区分有氧和无氧，才能更有效率地塑造身体，所以今

健身私人教练没有教我的五个减肥诀窍，可以提高脂肪燃烧效率！1、坚持健身30分钟以上，脂肪燃烧效率提高 每次健身要坚持多久？运动时身体消耗卡路里，但参与消费的物质不同。我们刚开始运动的时候，身体主要参加糖原，但脂肪的参与量很少，随着运动时间的延长，糖原会逐渐消耗，脂肪的参与量会大大提高。一般坚持到30分钟左右，脂肪燃烧效率会提高到最大值，所以要提高脂肪燃烧效率，需要坚持30分钟以上，才能提高减肥效

随着大家对身体的重视程度越来越高，很多人加入了减肥团队，大家的减肥方法很多，不吃晚饭无疑是其中最常见的，虽然很多人通过不吃晚饭达到了减肥的目的也有很多人因为恢复吃过晚饭而体重反弹的情况。长期坚持不下去的减肥方法都是不可取的，知道不可取的。今天和体德健身教练培训学院一起了解不吃晚餐的危害以及如何正确减肥，不吃饱就无力继续减肥。第一种情况非常容易理解，那就是在一天的时间里，少吃一顿饭，当然可以少吃很多

减肥这件事对女性来说永远不会过时，而且随着夏天的到来，我们的衣服越来越少，到了一年一度的曝光季节。所以对于普通女孩来说，减肥将是最重要的事情。减肥前我们关注过自己的体型吗？很多减肥失败可能是因为你缺乏自己的体型。受遗传因素的影响，我们的体型可以分为苹果型身材，梨状身材还有H型和V型。其中苹果型身体的脂肪多积聚在腹部，所以对健康来说苹果型身体的肥胖是最危险的，这个身体也被称为糖尿病体型。在减脂前区分