深蹲应该算是一种比较轻松的锻炼方式了，在没事做的时候，很多人都尝试过短时间的深蹲，但是没多久就开始觉得腿酸了，忍不住发抖。也有人说，天天蹲马桶不就是蹲吗？一直没有发现什么好的变化，所以还要坚持深蹲做什么？浪费时间。如果你也认为深蹲没有用，体德智训健身教练培训学院告诉你那你就错了。不论男女，每天坚持100次深蹲，身体都会收获不少好处。“没有深蹲，没有臀肌”是第一个变化。在深蹲练习中，适当的运动姿势可

膝盖内翻的深蹲是许多异常疼痛甚至受伤的原因。膝扣的原因大概有4个：1、不协调（髋、膝、踝关节）2. 髋/踝/足底筋膜弹性不足3. 臀中肌无力4.扁平足5、深蹲重量过大（有意识地允许大重量深蹲，只为专业举重运动员挑战极限，与普通人无关）今天体德智训健身教练培训学院分析第3点，臀中肌无力的问题很普遍，但解决起来并不难。臀中肌是“髋关节外旋肌”，位于臀部上方。下蹲时，您的臀部必须始终外旋 - 臀部外旋拉

著名健身私人教练 Luke Worthington 说，深蹲被广泛认为是一个人可以做的最好、最有效的运动之一，但对许多人来说，坐下而深蹲是错误的。相反，像我这样的人必须向前弯曲膝盖，他说。因为它们是复合运动，所以深蹲可以锻炼身体的多块肌肉。它们也被认为是增强力量的最佳练习之一，与硬拉和卧推一起构成了举重的三大测试。深蹲可以只用体重进行，也可以用多种方式保持重量。任何平衡的锻炼计划都应包括深蹲，因为

不管你是男人还是女人，不管你有多累，你都需要做深蹲。深蹲被认为是健身中的黄金动作。它们可以锻炼臀部和腿部肌肉，给你带来很多好处。即使是初学者，深蹲也能达到很好的锻炼效果。你可以从每次 100-200 个深蹲开始，15-20 个为一组，然后做更多的动作来完成。初学者在深蹲训练后会感到臀部和腿部酸痛，走路也很软。这是肌肉在锻炼后处于撕裂和恢复状态的标志。一般休息2-3天即可恢复。一段时间后，你会感觉到

如果训练时只能选择一个动作来练，你会选择练哪个动作？所以体德智训健身教练培训学院会选择深蹲训练，这是为什么呢？有一定健身知识的人应该都知道，深蹲是一种力量训练动作，这个动作可以锻炼下半身的肌肉，带来很多好处。与有氧运动不同，深蹲不需要天天练，2-3天练一次即可，长期坚持，受益匪浅。那么，隔天做一组深蹲有什么好处呢？1、深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，改善扁平臀、下垂臀、凹陷臀，有效改善臀围和臀线，让腿

深蹲是下半身训练的黄金动作，也是健身必备的复合动作。但是健美运动员非常害怕腿部训练，以至于他们一直避免腿部训练。但是，练腿的好处很多，大家要重视练腿。训练腿部的入门动作是深蹲。深蹲动作并不难，但需要足够的自律和毅力，才能长期坚持下去。初学者可以从徒手深蹲开始，有一定基础的可以做负重深蹲，或者尝试弓步深蹲、保加利亚深蹲等更高级的训练。那么长期深蹲训练会给你带来哪些好处呢？体德智训健身教练培训学院今天

在健身训练中，深蹲是锻炼下肢的黄金动作。您可以在家开始锻炼。长期深蹲有很多好处。初学者可以从徒手深蹲开始，逐渐加强臀部和腿部力量，而有经验或高级的教练可以进行负重深蹲或尝试弓步深蹲、保加利亚深蹲等，进一步刺激和提高目标肌肉群的健身效果。体德智训健身教练培训学院教你2-3天做一组深蹲有什么好处？1、深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，防止下肢肌肉流失，保持强劲的基础代谢率，抑制脂肪堆积，提高脂肪燃烧和塑形效

很多人都知道深蹲对于练臀部必不可少。那么你真的做对了深蹲吗？今天体德智训健身私教培训学院就和大家聊聊深蹲。说到深蹲，有代表性的动作有1/4深蹲、平行深蹲、深蹲三种。1/4深蹲：也就是我们通常所说的平蹲。下蹲角度为15-30，要保持平衡，对抗股四头肌，缺乏强壮的腘绳肌（腿筋），不能有效减轻前交叉韧带的压力，训练不当会造成膝关节损伤，腰酸背痛。平行深蹲：以地板为参考平面，深蹲时大腿与地板平行，下蹲角度