NASM是什么？NASM“美国国家运动医学学会”成立于1987年。NASM认证也是业内最受追捧的私人教练证书之一。NASM的认证私人教练课程为学生提供了全面的人体运动科学、功能性评估和方案设计等综合知识能力。此外，NASM还通过众多丰富的继续教育课程，为专人教练提供不同的职业发展路径，以保持NASM-CPT认证私人教练在行业中始终保持领先地位。根据数据显示，2020年在美国大于50%的私人教练是拿

坚持健身是为了什么？为什么越来越多的人开启健身训练呢？或许只有健身过来人可以告诉你答案。健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。那些通过健身拥有好身材的人，他们更能感受到健身的重要性，更不会轻易停止。那么，长期坚持健身的人，会收获什么好处呢？1、健身可以锻炼心肺功能，保持强大的肺活量，提升心脏泵血力度，可以让你保持年轻的状态，运动表现力也会越来越出色。2、健身锻炼可以提升卡路里消耗，促进体脂率

误区1、过度健身健身必须适度。过度健身只会损害你的健康。力量训练后需要时间来修复肌肉。你不能每天都训练。这并不是说健身时间越长，脂肪燃烧效果越好。有过度健身的迹象。如果你发现健身后出现恶心、呕吐和食欲不振等问题，那么你可能会过度训练。如果你的肌肉在每次力量训练后受伤，并且几天没有改善，那么你的精神状态在训练后的第二天就会变得抑郁，你的整个人都很累，很虚弱，而不是精力充沛，那么你很可能过度健康。无论

如果你了解这些公认的健身原则，你可以更有效地训练！原则1：健身前热身许多人忽视了健身期间的热身，认为这并不重要。但是现在天气越来越冷了。如果你不热身健身，你很容易扭伤和拉伤。健身前，进行一组动态拉伸活动，提高身体肌肉的柔韧性，然后进行一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到锻炼的感觉，可以有效提高健身效率，减少受伤的可能性。原则2：有氧运动前的力量训练科学健身的正确步骤是：首先是力量训练，然后是

为什么同样是健身，你却不能练习好的身体呢。健身首先要让大脑健康，盲目地进行健身的话，可能会浪费时间。了解这些健身基础知识，让你少绕道，三个月抵别人半年的健身效果，更快地练习好身体！知识点1、运动时间和频率很多人没有耐心健身，平时不锻炼，但是周末不想疯狂锻炼。健身不会三分钟热度，三天打鱼两天晒网，如果你锻炼一次休息几天，体力耐力不能进步，身体也不会太大变化。只有将适合自己的计划进行自定义，保持一定的

健身的时候，你会选择什么动作来提高肌肉效果呢？力量训练的原则要注意这些点：1、以复合动作为主，复合动作能够牵引多个肌组的发展，因此训练效果必须优先于孤立动作。2、要重视大肌群的训练，特别要重视胸肌、背部、大腿的训练，但大肌群的锻炼可以带动小肌群的训练。3、最后，力量训练时必须疲劳结合，肌肉的成长需要时间，不能每天锻炼。每次目标肌群的训练，进入下一次训练需要休息2~3天。那样的话，可以提高增肌效果。

好的身体需要平时的自律，我们的身体一直不是保持不变，随着年龄的增长，体内的肌肉呈现流失的倾向，脂肪也容易堆积，这时你的身体慢慢走形，逐渐肥胖，老化也加速出现。一般到了30岁，皮肤就会松弛，脸上开始出现皱纹，身体也会下降，从这个时候开始年轻人和中老年人的差别就出现了。30岁-50岁这10年间，肌肉流失了10%左右的肌肉，50-70岁之间，肌肉流失了15%左右的肌肉，肌肉流失意味着力量下降，身体状态松

健身、增肌，可不分年龄~肌肉和骨头被称为人体的两大“引擎”，是人类活动和行为的基本支撑和基础。特别是对于中老年人来说，由于年龄的增加，肌肉也会连接神经的疲劳和萎缩，身体中肌肉的比例会下降，人也会出现四肢无力、双脚麻木、痉挛等负面健康状况。相反，朋友在中老年的时候，可以进行强而有效的锻炼，延缓肌肉的老化时间，提高身体的肌肉质量，也可以收获很多有益于健康的东西，甚至肌肉的健康程度，与我们将来的健康长寿