花钱办卡去健身房锻炼，你真的尽力了吗？只能进行健身、有氧运动吗？去健身房锻炼的人不能忽视能量区域的训练。坚持健身不仅是为了减少脂肪，还为了保持良好的身材曲线。如果想拥有优秀的身材，不仅是有氧运动，还要增加肌肉，提高肌肉的次元，才能做出男性的倒三角、腹肌、女性的最佳路线、伸展臀围的身材。坚持锻炼，能锻炼出肌肉身体吗？那个不一定是那样的。增肌训练需要技巧。盲目训练只会使你的工作减半，肌肉发展到一定的次

肌肉训练的人为了收获肌肉的身体，在肌肉训练的过程中会遇到各种各样的问题。刚开始增加肌肉的时候，肌肉的成长速度可能会很快，但是2个月后，发现肌肉的成长成了瓶颈，即使进行训练也不能提高肌肉的维度。有些瘦子属于难以增加肌肉的门，才体重上升了5斤，停止训练后体重下降了3、4斤，这种现象使他们感到无力。那么，增肌困难户和瓶颈期的人应该怎样提高肌肉的维度，锻炼好身体呢。学习这几个增肌技术，给你收获！首先，我们

每一个瘦子都有肌肉型的男人的梦想，他们希望自己能摆脱瘦的形象，有着强健的身体，体型可以支撑衣服，胳膊粗可以保护自己的家人和朋友。但是，瘦子大多是代谢旺盛的人和肠胃吸收能力差的人，因为食物经过肠，所以对身体足够的能量和营养不支撑他们的身体。要想变强，只有提高自己的肌肉量，提供更多的营养和肌肉的成长，才能拥有强健的身体。如何摆脱消瘦的形象，成为肌肉型的男人呢？瘦子不仅要吃，还要通过外力的刺激使肌肉纤维

坚持健身的人，在锻炼好身体的同时，也要保持健康的身体，抵御老化的侵袭。但是，健身也很讲究方法，不是盲目练习，而是健身容易伤害身体。在健身之前，我们要掌握一些正确的健身理念，避免一些训练误区，才能更快地锻炼好身体。你还在盲练吗？只有远离这几个健身误区，才能提高增肌减脂效果，收获更好的身体和强健的体魄。误区1、模仿健身大神的训练很多新手白喜欢模式健身大神的训练，但是，大神的训练强度和内容不适合你。老手

健身增肌需要技巧，不是盲目练习，而是容易误区健身，引起肌肉拉伸，过度训练等问题，无法练习令人满意的身体曲线。增肌是为了提高肌肉的维度，是为了锻炼强壮肌肉的身体，那么，我们除了安排抵抗训练外，还要牢牢记住这几个增肌技巧，才能有效地提高肌肉的维度！技巧一、合理分配肌群的训练要知道肌肉的成长不是训练的时候，而是休息的时候。每天锻炼同样的肌肉群的话，肌肉被撕裂了的状态不能修复，增肌效率反过来降低。我们需要

随着科学技术的进步，对肌肉肥大效果的认识越来越改善，以下是我们所知道的知识。●1～30次的分组次数对增肌都有效。●之后，5-15次的分组次数是增肌的“甜领域”，需要在计划中占最大比例。●力尽并不是必须要练习到完全不能练习为止，“力尽”的有效范围是，在完全用尽之前（3-4次也可以）有余力。●随着训练水平的提高，有必要阶段性地改变计划给身体带来新的刺激。・渐进负载对于长期增长极为重要，但很多人不知道如

在进行健身训练的人中，有减少脂肪的人，也有增加肌肉的人。增肌减脂的方法不同，减脂主要依靠有氧运动。例如，跑步、跳绳、有氧体操、球类运动等，增肌需要依靠抗击训练，常见的哑铃、杠铃是锻炼肌肉的有效方法。为了增加肌肉，需要掌握技术。不能盲目拉铁。有必要掌握方法。你可以做一半的工作。很多初学者进行铁的训练是盲目的，从哪里开始，从什么动作开始训练呢？在健身之前，只有掌握健身知识，才能减少对健身的误解。初学者

说到徒手健身，许多人首先想到的是很酷的技能，比如“人旗、俄罗斯俯卧撑、双臂……”。要了解这种徒手的困难动作，不仅需要相当长的时间才能掌握；此外，他们更注重加强身体技能，如综合力量和肢体协调。如果你的目标是快速增长肌肉和增加肌肉围度练大，那么接下来的10个更基本、更容易使用、能给你的肌肉带来强烈刺激的徒手自动负重运动是理想的选择！乍一看，许多朋友认为这是腹部锻炼？但实际上，此时的动作重点是强调“放下