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10种徒手自重运动最有助于“强化和扩张肌肉”
说到徒手健身,许多人首先想到的是很酷的技能,比如“人旗、俄罗斯俯卧撑、双臂……”。要了解这种徒手的困难动作,不仅需要相当长的时间才能掌握;此外,他们更注重加强身体技能,如综合力量和肢体协调。如果你的目标是快速增长肌肉和增加肌肉围度练大,那么接下来的10个更基本、更容易使用、能给你的肌肉带来强烈刺激的徒手自动负重运动是理想的选择!乍一看,许多朋友认为这是腹部锻炼?但实际上,此时的动作重点是强调“放下
10种快速增肌方法帮助你克服肌肉增长障碍
拥有坚实的手臂、宽阔的肩膀和背部是每个男人的梦想。他们在行动中经常遇到许多障碍。他们努力锻炼,但效果并不明显。有些问题可能没有被注意到。如何快速有效地长出肌肉?今天,体德智训私人教练学院为你推荐10种健身技巧。如果你按照以下技能努力工作,你将获得意想不到的收获。1.身体的能量供应为了快速增长肌肉,你需要额外的能量。收集常见食物的热量表,在日常饮食之外增加500千卡的摄入。此外,每天每公斤体重至少摄
新手健身教练必读:如何提高胸椎的灵活性?
新手私人教练必读:如何提高胸椎的灵活性?胸椎缺乏灵活性,可不是胸椎一个地方的事。它可以造成肩部和颈部的损伤,下背痛的部分损伤机制也与它脱离不了干系。 本文将会简析胸椎的解剖特征,研究如何评估胸椎的灵活性,并给出改善胸椎灵活性的具体方案。胸椎是什么 胸椎是脊柱中段的12块椎骨,每一块胸椎骨都有与之对应的肋骨相连。胸椎可以在3个运动平面上运动:旋转、屈伸和侧屈。然而,肋骨阻止了过度的侧屈。下面着重讲解
点炸鸡、喝奶茶?健体冠军的健身减脂餐到底有多野?
“炸鸡、奶茶没那么可怕,其实它们也能成为健身餐……”“用我这个配方,三分钟就能做一周的减脂餐。”台上的体德智训赛级导师曹赞,正在讲述他越吃越瘦的独特减脂饮食法。在健身圈被称为“赞神”的健体冠军曹赞,曾3年连夺6冠。臂围40cm、胸围114cm的他,为现场近40名健身爱好者,分享了他“吃不胖”的秘密:①为什么你都不吃了还瘦不下去?②越吃越瘦的外卖,应该怎么点?③如何三分钟做出好吃非水煮的健身餐? 不
为什么健身中好的动作技术这么重要?打破动作「进退两难」的 5个变量!
当客户的动作变形了,你该怎么办?当客户觉得动作太简单了,你又怎么处理?动作的进阶和退阶,就是为帮助教练解决上面的问题而来的。为什么好的动作技术这么重要 不同的客户有不同的健身目标:增肌减脂、提高运动表现、重获健康等,但不同目标都要经过相同的实现途径——完成动作。 阻力训练动作可以通过多种方式进行——自重、自由重量、固定器械、弹力带/绳、TRX训练带和其他各种形式的设备。无论选择哪种方式,安全性和有
能教或者会练,谁才是你真喜欢的健身教练?
想象一下以下2种场景:一位买了私人教练的客户向自己的朋友推荐教练,1)找我的教练A吧,他练得很好;2)找我的教练B吧,他能把动作讲得特别简单,一学就会。这位朋友会比较喜欢哪个教练?嗯......成年人都要。真心想学健身的客户,很在意教练是否有方法让自己快速简单地入门。但是,会练、练得好也是大多数客户判断教练资质的最基础因素。“能教会练”才是真教练!然而,“会练”偶尔也会影响“能教”。教练容易自认专
健身会员训练没效果?这3种体型健身教练一定要了解!
一些减肥的会员可能跟你哭诉过:我已经吃很少了为什么体重还在增加啊?然后你也曾困惑过:我这几天大吃大喝的体重怎么一点都没变呢?这可能与各人的体型不同有关。3种体型 谢尔顿博士(W. H. Sheldon)在20世纪40年代提出:人的身体类型可以分为三种:内胚型-圆胖型、中胚型-肌肉型和外胚型-瘦长型。让我们更深入地了解他是如何分类的(含心理学分析)。内胚型-圆胖型l 全身各部较软而圆l 消化器官
8周刷脂14斤,臂围涨到36cm!体育生的健美天赋究竟有多强?
“哇!几天不见,你又‘大’了好多!”“巨兽,你今天练哪里?”大家好,我是屈正健,每次训练,我总能听到肌友们的各种“吹捧”。36cm的臂围、103cm的胸围(没充血状态下),加上怒刷一波脂,减掉了14斤,这些都是我8周的成绩。朋友们都说,我是肉眼可见地变“大”了!说起来,我也是有10年体育经验的人,初中练篮球、高中练田径、大学练羽毛球。可惜,过多的有氧训练,让我留不住肌肉,一直练不壮。唉~毕业后,我
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