在家健身减肥，买划船机值得吗？答案是肯定的：值得买。举个例子：我想增加一些文学知识，值得买《古文观止》吗？当然值得。但是，效果不是靠机器，而是靠训练者自己。如果你想减肥或者保持现在苗条的身材，划船机确实值得一买。与长跑相比，划船机的运动速度（以及相应的运动强度）降低到训练者可以接受的程度，从而避免剧烈的运动反应。每次运动时间充足（建议45~60分钟），每周划船锻炼4~5次，初期1~2个月的减肥效果

在背部训练中，动作难度仅次于重力，可以快速提高背部肌肉厚度，锻炼躯干稳定性。那就是“杠铃划船”。体德智训健身教练培训学院今天要重点说德也是这个。杠铃划船主要针对背阔肌，还可以练习斜方肌、冈下肌、小圆肌等上背肌群。很多人在打杠铃划船时，往往会出现俯身困难、弓着背弯腰、借力站起来等问题，练习结束后几乎感觉不到。那么，如何提高杠铃划船的训练效果呢。杠铃划船最难的部分是始终保持弯曲臀围并弯下身体的角度，保

在室外，跑步是一种很好的有氧运动，也是一种从A地移动到B地的好方法，但是如果地点变成健身房或家里的客厅，你会发现你只能在跑步机上无限循环。对很多人来说，跑步机让有氧训练变得乏味，同样的器材和健身自行车…，往往无聊得难以坚持。这就是为什么很多人家的跑步机、健身车都放在阳台上掉灰，晒衣架。如果你想进行更有效的有氧训练，改善心率，训练肌肉群，刺激大脑，建议使用划船机。划船的地方也很小，很容易保管。划船机

俯身杠铃划船最要点在于维持核心的稳定紧绷，但继续重复这个动作确实会加大腰部的压力。特别是很多人不能保持头、颈、背、腰一条直线，增加腰椎负担。另外来说，俯身杠铃划船的限制因素常常是在能否稳定脊柱中立位，这里暂且不谈握力问题，大家不知道有没有这种感觉，但俯身杠铃划船时，下腰部的感觉反而比背阔肌的感觉强？如果你有，也许你可以试试这个。以上动作将胸部和脊柱保持支撑地贴合在椅背上，据说比起降低身体划船更能孤

我们经常在后训练中用T型厚连杆船和杠铃划船。这两个动作可以说是最接近的。用力和运动轨迹都很相似，这两个动作怎么选择？可以混淆吗？适合你现阶段的水平吗？跟着体德智训健身教练培训学院一起看看吧。这两个动作都是很棒的训练背厚动作，刺激肌群也差不多？那么，它们的区别到底在哪里呢？自由力训练和固定器械训练这是根本的区别，我们知道我们的杠铃是自由器械。我们之前的文章也说过。杠铃艇唯一的固定端，是我们的双脚，但

杠铃划船的动作不是很难，一旦上手效果也不错。杠铃的立正划船是能够使用哑铃、史密斯机、绳索拉力机进行锻炼，取得效果，但杠铃更自由，所以一般选择杠铃。目标训练部位：三角肌前束立正划船是一种锻炼大肌肉的复合动作，该动作主要训练三角肌前束，同时辅助锻炼斜方肌和三角肌中束。动作记住的要点：1.自然站立，手背朝前握住横杆正中间，抓距比双肩稍窄，在双臂之下垂腿前。2.拿着铃渐渐地贴着身体，两肘向上上一直在握手上

背练得好不好，要看有没有足够大和足够厚。两者都不可缺少。你不羡慕吗，周围总有一些小伙伴的后背又宽又厚，远远看就像城墙一样？在众多的背部训练动作中，能增加背部厚度或增强力量的，不能无杠铃划船，但要体德智训健身教练培训学院提醒你要留意到动作的准确性以及收缩感？俯身划杠铃是非常经典的增加背部厚度和力量的动作。在俯身用杠铃划船的过程中，你必须缩回你的下背部和腹部来稳定你的身体。同时，这个复合动作还可以刺激

如果你是一个喜欢健身的人，划船你一定有所了解。划船是一种对背部很好的训练方法，无论是机械式、Cable还是哑铃杠铃，都有很多划船动作。为什么用杠铃划船？划船的动作有一百种，为什么杠铃划船一直作为王牌？让体德智训健身教练培训学院来大家一起看看杠铃船的四大优点。训练整个背肌群你的上背肌群是划条的主动肌，主要有动作、背阔肌斜方肌、菱形肌、三角肌后束大量参与动作。你的小个子也同时在努力工作。强力等长收缩可