在开始健身之前，体德智训健身私人教练培训学院认为你一定需要了解一些健身的基础常识，了解健身正确的步骤流程。你需要知道该做什么，该怎么做。这样可以降低受伤的几率，有效地增加肌肉，减少脂肪，锻炼理想的身体线条。健身的第一步，你需要知道自己的健身目标是什么，是减少脂肪，增加肌肉，还是锻炼身体。这样我们就可以毫不犹豫地健身，制定适合自己的健身计划。每个人适合的锻炼强度也不一样，我们要根据自己的实际情况，选

现在去健身房的人越来越多了。一开始我们带着随便练习的想法去了。当我们看到肌肉男时，在羡慕他们的同时，还有锻炼肌肉的行为，我们开始研究具体的动作和细节。对于不是专业健身私人教练而是新人来说的话，他们往往会陷入一种困境：一方面想快速强健，另一方面又想甩掉多余的脂肪。你可以在2-3个月内锻炼肌肉身体。那么，问题来了：我们想快速练习肌肉的身体，增加肌肉和减少脂肪可以同时进行吗？首先要有足够的肌肉周围，同时

怎样才能一边锻炼肌肉一边减少脂肪呢？有很多人认为这是不可能的。大多数人认为，锻炼肌肉增加肌肉量需要增加卡路里。如果你想减少脂肪，你需要减少卡路里。体德智训健身私人教练培训学院想这种想法可能是大部分健身人士的想法。其实是这样吗？一项研究表明，让增加肌肉的人每天多摄取600卡路里的食物，健身也很常见（有些人虽然锻炼了很多年，但并没有足够的努力，也就是说每次去锻炼都是“随意活动”），但实际上并不会显著增

很多人觉得自己胖，穿衣服不好看，人也没有自信。减肥是许多肥胖的人追求的目标，他们认为只要体重下降，身体就会逐渐瘦下来。那么体重下降会让身材变好吗？这不一定。如果在体重下降的过程中，你的脂肪、肌肉、水分同时流失，在减肥的同时你的身体也会枯萎，就像竹竿的身体一样，这样的减肥是不能拥有好的身体的。现在好的身体标志，不仅要让身体看起来瘦，而且身体比例也要好看。比如说，你有臀围、长腿和最佳线条，这样的身体可

如果你走进健身房，看到那么多健身的人，很少能找到肌肉锻炼的人。很多人在健身的时候，无论自己多嚒努力训练，自己的肌肉不仅长得慢，而且没有多大效果，练出来的肌肉小块，一点也不结实。当然，这也是为什么有人健身一段时间后离开健身房，看不到他们想要的效果。有效提高增加肌肉的效果，想要得到又大又发达的肌肉，所有健身的人都在追求。其实不是肌肉不行，而是真的没有掌握肌肉锻炼的技巧。那么，体德智训健身私人教练培训学

随着社交平台的发展和健身的普及和流行，“撸铁”的人也越来越多，很多人都有这样的疑问。我到底喝不喝蛋白粉？今天体德智训健身私人教练培训学院一起调查一下蛋白粉。需要补充吗？如何更科学地补充？1什么是蛋白粉？蛋白粉通常是由纯化的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体组成的粉剂，其用途是为蛋白质缺乏的个体补充蛋白质。蛋白质对人体主要有什么好处？（1）增肌是蛋白质最重要的作用，帮助肌肉合成，有助于

多少蛋白质需要增加肌肉？多吃点的话，锻炼肌肉的速度会变快吗？还是少也没关系？体德智训健身私人教练培训学院相信你们或多或少也会有这样的疑问。互联网上关于蛋白质的信息非常多，很多时候都不知道谁对谁错。像职业选手一样应该吃300~500g的蛋白质吗？我们来看看科学上怎嚒说。既然你们已经在读我的文章了，我假设你一周都有规律性的铁（3-4次），除此之外也许还会制造有氧。我听说过蛋白质多意味着肌肉多。你也想要

（一）节约劳动力的原则为了使机体能够通过运动锻炼达到增加重量、增强体力的目的，锻炼时应尽量采用大重量、中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既能刺激肌肉，又不能消耗太多的能量有利于促进肌肉的生长。（二）速战速决原则运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式刺激肌肉，而不是过度消耗肌肉。所以，训练中要在最短时间内集中精力，用最小的体力消耗刺激目标肌肉。这样可以尽量减少多余的体力消耗，有利于机体的成长。（