随着国民健康意识的提高，越来越多的人选择去健身房，如何选择靠谱的健身房成为人们必须面对的问题。很多人认为，要判断某个健身房是否靠谱，有些人会根据这个健身房的机器和设施，以装修的好坏为判断标准。编辑认为，一家健身房是否有实力，里面的健身私人教练水平说明了一切。对于健身老鸟来说，健身房有没有教练都是一样的，只要健身房长期稳定经营，不耽误锻炼，就很靠谱。但是你要知道，养健身房从来都是初来乍到的健身小白。

健身私人教练的肌肉增强技巧：掌握哪些肌肉增强技巧，能让自己大一圈？肌肉强壮，锻炼也不能比别人差。如果你想训练好肌肉，你可能会找到一些方法和动作来让肌肉成长。如果你用各种训练方法跳舞，直到某个训练对你真的有用，那就好。了解增肌的基本原理，你不会再盲目地进行各种奇葩训练了。成为只为直接增加肌肉而训练的高手！增肌可以分为两种类型。肌浆型和肌原纤维型肌浆增大被认为是肌肉内的非收缩成分和液体的增大。肌肉尺寸

如果你处于减脂期，我相信每周做几次有氧运动是你完全不会怀疑的方法。毕竟，有氧运动有助于燃烧多余的热量，保持热量不足。但是，如果你的主要目标是增加肌肉和力量呢？你应该每周坚持几次有氧运动，还是完全专注于力量训练，创造热度盈余。和许多问题一样，答案并不那么肯定。具体的安排取决于你的身体类型，健身房以外的活动水平，食欲，以及你是如何安排力量训练的。体德智训健身私人教练培训学院整理的以下内容是关于有氧运动

即使你想增肌、改善运动表现或降低受伤风险，单独的腘绳肌训练也是非常必要的。在众多的腘绳肌训练动作中，腿部弯曲抬高基本上是大家做的动作。腘绳肌是通过罗马尼亚的硬拉等髋关节伸展动作训练的，但是完全腘绳肌的发展需要腿弯曲这样的膝弯曲动作。至于腿弯举，不是所有动作都一样。在这里，我们首先需要了解腘绳肌的组成。腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌组成，股二头肌分为短头和长头。半腱肌、半膜肌、股二头肌的长头同时跨

很多人在办了健身卡之后，最急迫的事情就是梦想自己能早点达到自己的目标。无论是什么健身目的，减肥和增肌，都是因为有了健身卡你会变得更有希望，想知道多久才能达到自己的目标。我感觉有了健身卡就像是所有保证的开始。任何认证的健身私人教练，听到最多的就是：一个月后就可以瘦下来了，不是吗？或者，三个月后我可以像你一样练习吗？之类的迫切问题。教练说这种情况和心理也非常正常。教练说：“如果我能在3个月内到达这个身

我刚开始健身的时候，我在网上看到，75-85%1RM的重量做8-12次就是“增肌的次数”。你只有在这个范围内训练才能增肌。更大的重量是锻炼力量，更小的重量是锻炼耐力。但随着对训练的了解和阅读文献，我们发现其实增肌区间比我们想象的要宽。多年来，8~12次被认为是增肌范围。但令人惊讶的是，我从未找到任何实际的文献来支持这个观点。通常在几本书之间引用，引用过去，没有证据级别。追溯到提前的力量训练，你会看

每个人都知道，看到一个人胖，不是通过体重来量数字大小，而是通过你的体脂率来表达，所以看起来体脂率很高，很胖。身体脂肪率很低，看起来很瘦。即使是200斤，如果你的体脂率只有12%，看起来也很瘦。是有线条的肌肉猛男。那么，如何保持我们的瘦体重，甚至一些肌肉，使我们的身体脂肪比例更小，或者燃烧我们的脂肪，而不分解我们的肌肉下降呢？在增肌减少脂肪的同时进行是有前提的。也就是说，刚开始健身，你自己的肌肉并没

无论是男性还是女性，都希望通过健身塑造更完美的身体，提高身体肌肉含量是最应该重视的事情，提高身体中的肌肉含量，包括男性丰满的胸大肌、强壮的倒三角形背部、女性丰满的皮奇臀围、它能让身体肌肉含量提高更完美，比如清晰迷人的最佳线条。 这是因为肌肉密度比较大，如果身体中的肌肉含量多，即使身体中的脂肪多，也能有效地支撑脂肪，使脂肪对抗重力而不下垂，当脂肪少的肌肉线条出现时，会使我们的皮肤更紧绷，不