健身私人教练绝对不会告诉你这些增肌的“快准狠”秘密！【关于饮食】每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质每日热量摄入：超过500~1000卡路里吃什么：鸡蛋、燕麦片、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意大利面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米怎么吃：建议改为少吃多餐，一天六餐。 【关于训练】规则：练习腿部，每部分身体练习，有助于刺激人体荷尔蒙分泌。每周至少训练三次。培训：1.目标部位：胸必须动作：上斜哑铃横按、

许多运动员曾尝试孤立训练中的肌肉。这个原因包括改善肌肉对称性，纠正力量不平衡，以及恢复已经存在的伤病。但是，体德智训健身私人教练培训学院需要告诉大家，严格的孤立肌肉在重载条件下是不可能的，没有协同肌的参与就没有完全激活肌肉的方法。幸运的是，它有一种强化特定肌肉的技巧。例如，可以将单关节动作用于训练，而不是多关节动作。这样，协同肌和稳定肌的参与减少，可以集中在主动肌上。改变动作的角度（平板vs上斜）

对于大多数想增加肌肉的读者来说，锻炼计划可能还有很多疑问。例如，我到底要选择一些动作。每个动作做几组，如何选择重量等。当然这也是可以理解的。你们在增肌训练计划的基础原则上可能没有大致的框架。那么，今天的文章将详细说明增肌训练计划中的重要原则。读了这篇文章后，体德智训健身私人教练培训学院相信你能解决你们平时训练中的许多疑问。此外，本文可能与传统思维方式有点不一致，但基于近期的科学证据。因此，如果你觉

刚开始接触健身的时候，听说锻炼后的饮食非常重要。如果我训练后不吃东西，我会觉得肌肉生长速度变慢，这次训练白费了。 但幸运的是，随着近几年知识的积累，我们了解到训练后营养的重要性并没有人们所说的那么夸张。但它仍然有一定的价值。因为锻炼后摄取正确的食物和适当的量可以更好地恢复，更快地增加肌肉。在此之前，让体德智训健身私人教练培训学院带大家看看训练后的饮食是什么，以及它的目标是什么。简而言之，训练后

健身需要方法，而不是盲目练习。乱练的人健身效率不高，容易中途放弃。健身需要计划。这样的话，你可以更明确地训练，感受到体力进步和收获的效果。但综合而言，健身增肌比健身减脂还难。也就是说，为什么肌肉的生长比脂肪分解更难。了解健身知识的人应该知道，肌肉属于能量消耗组织，随着年龄的增长，自己的肌肉会逐渐失去。脂肪属于储能物质，随着年龄的增长体脂肪率增加是自然规律。健身增肌减脂对抗身体老化，保持年轻状态，为

现在健身的人不在少数，但是有些人对健身有误解，有些人不太明白。很多朋友可能认为健身增肌只适合男性朋友，而女性朋友只适合有氧锻炼。其实这个不太准确。健身一开始就没有任何规定，只有男性朋友适合健身，其实女性朋友也适合。 出现刚才这种情况很可能是因为一些人的审美观点相对片面，所以出现了这种情况。女人为什么要锻炼肌肉。对于女性朋友来说，需要增加健身肌肉。下一个健身私人教练会告诉你女人有肌肉有多美。这位

有些健身知识可能健身私人教练不会教，教练也可能不知道，或者藏起来故意不说。 1.肌肉组织分布：人体内肌肉组织分布于全身各部位，多分布于某部位，有的人肌肉发育较快。部分部位分布少，肌肉发育迟缓。2.肌肉纤维的种类：人体内基本上是两种肌肉纤维，它属于有氧的“红肌”和无氧的“白肌”。每个人体内的肌纤维分布和种类不同，在很大程度上决定了适合哪个运动项目。高水平的健身运动员需要这两种混合肌纤维，才能获

我相信对于所有力量训练爱好者来说，蛋白质的重要性已经不言而喻。鸡胸肉、牛肉、各种蛋白粉补剂可以说是大家的标准配方。但是力量训练只要吃足够的蛋白质就可以了吗。不是。蛋白质确实非常重要，但是糖原在力量训练中的作用往往没有引起很大的关注。本文向大家介绍糖原对力量训练的作用和重要性。糖原是碳水化合物在身体中的储存形式，8-12个葡萄糖分子结合，这些葡萄糖分子链结合形成5万个以上葡萄糖分子的大粒子。这些糖原