随着科学技术的进步，对肌肉肥大效果的认识越来越改善，以下是我们所知道的知识。●1～30次的分组次数对增肌都有效。●之后，5-15次的分组次数是增肌的“甜领域”，需要在计划中占最大比例。●力尽并不是必须要练习到完全不能练习为止，“力尽”的有效范围是，在完全用尽之前（3-4次也可以）有余力。●随着训练水平的提高，有必要阶段性地改变计划给身体带来新的刺激。・渐进负载对于长期增长极为重要，但很多人不知道如

在进行健身训练的人中，有减少脂肪的人，也有增加肌肉的人。增肌减脂的方法不同，减脂主要依靠有氧运动。例如，跑步、跳绳、有氧体操、球类运动等，增肌需要依靠抗击训练，常见的哑铃、杠铃是锻炼肌肉的有效方法。为了增加肌肉，需要掌握技术。不能盲目拉铁。有必要掌握方法。你可以做一半的工作。很多初学者进行铁的训练是盲目的，从哪里开始，从什么动作开始训练呢？在健身之前，只有掌握健身知识，才能减少对健身的误解。初学者

说到徒手健身，许多人首先想到的是很酷的技能，比如“人旗、俄罗斯俯卧撑、双臂……”。要了解这种徒手的困难动作，不仅需要相当长的时间才能掌握；此外，他们更注重加强身体技能，如综合力量和肢体协调。如果你的目标是快速增长肌肉和增加肌肉围度练大，那么接下来的10个更基本、更容易使用、能给你的肌肉带来强烈刺激的徒手自动负重运动是理想的选择！乍一看，许多朋友认为这是腹部锻炼？但实际上，此时的动作重点是强调“放下

拥有坚实的手臂、宽阔的肩膀和背部是每个男人的梦想。他们在行动中经常遇到许多障碍。他们努力锻炼，但效果并不明显。有些问题可能没有被注意到。如何快速有效地长出肌肉？今天，体德智训私人教练学院为你推荐10种健身技巧。如果你按照以下技能努力工作，你将获得意想不到的收获。1.身体的能量供应为了快速增长肌肉，你需要额外的能量。收集常见食物的热量表，在日常饮食之外增加500千卡的摄入。此外，每天每公斤体重至少摄

新手私人教练必读：如何提高胸椎的灵活性？胸椎缺乏灵活性，可不是胸椎一个地方的事。它可以造成肩部和颈部的损伤，下背痛的部分损伤机制也与它脱离不了干系。 本文将会简析胸椎的解剖特征，研究如何评估胸椎的灵活性，并给出改善胸椎灵活性的具体方案。胸椎是什么 胸椎是脊柱中段的12块椎骨，每一块胸椎骨都有与之对应的肋骨相连。胸椎可以在3个运动平面上运动：旋转、屈伸和侧屈。然而，肋骨阻止了过度的侧屈。下面着重讲解

“炸鸡、奶茶没那么可怕，其实它们也能成为健身餐……”“用我这个配方，三分钟就能做一周的减脂餐。”台上的体德智训赛级导师曹赞，正在讲述他越吃越瘦的独特减脂饮食法。在健身圈被称为“赞神”的健体冠军曹赞，曾3年连夺6冠。臂围40cm、胸围114cm的他，为现场近40名健身爱好者，分享了他“吃不胖”的秘密：①为什么你都不吃了还瘦不下去？②越吃越瘦的外卖，应该怎么点？③如何三分钟做出好吃非水煮的健身餐？ 不

当客户的动作变形了，你该怎么办？当客户觉得动作太简单了，你又怎么处理？动作的进阶和退阶，就是为帮助教练解决上面的问题而来的。为什么好的动作技术这么重要 不同的客户有不同的健身目标：增肌减脂、提高运动表现、重获健康等，但不同目标都要经过相同的实现途径——完成动作。 阻力训练动作可以通过多种方式进行——自重、自由重量、固定器械、弹力带/绳、TRX训练带和其他各种形式的设备。无论选择哪种方式，安全性和有

想象一下以下2种场景：一位买了私人教练的客户向自己的朋友推荐教练，1）找我的教练A吧，他练得很好；2）找我的教练B吧，他能把动作讲得特别简单，一学就会。这位朋友会比较喜欢哪个教练？嗯......成年人都要。真心想学健身的客户，很在意教练是否有方法让自己快速简单地入门。但是，会练、练得好也是大多数客户判断教练资质的最基础因素。“能教会练”才是真教练！然而，“会练”偶尔也会影响“能教”。教练容易自认专