健身培训教练告诉你：增肌减脂刻不容缓！很多人在追求完美身材的时候，一瘦就会陷入误区。实际上，线条感十足的完美身材需要体脂和肌肉的完美结合。减少脂肪，增加肌肉，打造完美身材。年末又是一年一次肌肉拉长的好时机，今年你的目标完成了吗？计划好了吗？用什么食物接受训练？在此，我将总结增根需要做的四件事，并对今年的增根给予指导。增加训练的忌讳之一是有强度，没有量。追求大重量刺激肌肉的效果一定不理想。肌肉是用量

如何科学地增肌，塑造肌肉身材？ 1.健身前要充分热身锻炼肌肉要靠阻力训练，但为了预防肌肉拉伤，我们做热身动作，提高身体血液循环，充分激活身体肌肉群，然后进行正式训练，可以更快地找到健身的感觉。如何科学热身？我们可以先慢跑10分钟，提高身体血液循环，根据当天需要锻炼的目标肌肉群热身。要想磨练胸部，可以通过俯卧撑、空杠卧推来激活肌肉群，很容易找到目标肌肉群的爆发力。 2.放慢动作速度健身训练时速度

每个进入健身房的人只有一个目标，那就是增肌。困扰他们的是，增肌的过程本身并不容易，建立肌肉层次更难。有些人坚持了一段时间，发现自己的肌肉没有增加，这真是太伤人了。所以肌肉生长速度快慢也决定了健身者或者未来将成为健身教练的心理状态。不可否认的是，大多数健身者坚持不住的原因就是得不到回报！虽然进行了那么艰苦的训练，但没有得到对等的回报，所以感到沮丧，所以那么多人中途放弃了健身。那么到底是什么影响了我们

在减肥方面，除了调节饮食外，我们还需要加强健身锻炼，提高身体的热性能。不同运动的脂肪燃烧效率也不同，我们需要选择适合自己身体状况的运动，坚持达到减肥的效果。在健身训练期间，我们熟悉跑步、游泳、玩耍、快走和骑自行车等低强度训练，但很少尝试高强度训练。在健身运动中，有一种我们很少参加的运动，即高强度间歇训练。什么是高强度间歇训练？它是有氧训练和无氧训练的结合，其优势非常明显。1.HIIT训练可以快速增

健身是为了修炼好身材。当初学者开始训练时，在黄金健身时段，身体从不运动状态转变为运动状态，身体和体质会发生明显变化。但如果遵守健身计划2个月左右，心肺功能就会提高，肌肉力量就会加强。此时进行同样的健身运动，训练效果比以前大幅下降，身材发展也开始陷入瓶颈期。因此，健身计划需要定期调整，才能获得更出色的身材曲线。增肌的人要想提高肌肉层次，必须定期优化健身计划，才能打破瓶颈期，打造更加结实的身材曲线。增

很多健身只会锻炼肌肉，但对肌肉了解甚少。今天告诉大家有什么样的肌肉，肌肉锻炼的原理是什么。肌肉基础知识：人体肌肉共639块，分为平滑肌、心肌和骨骼肌三类。这些由约60亿块肌肉纤维组成的肌肉帮助我们实现走路、跑步、进食甚至微笑。其中最长的肌纤维长度为60厘米，最短的仅约1毫米。大肌肉有2000克重，小肌肉只有几克重。以下是人体最基础的肌肉和名称，作为一名健身者，你知道哪些？肌肉增长原理：肌肉是由最基

胖的人苦恼该怎么减肥，瘦的男人苦恼该怎么增肥。瘦的人要想变强，不能单纯的吃，还要健身。瘦身健身不是让人做有氧运动，而是通过力量训练来塑造肌肉层次。有氧运动会消耗身体中为数不多的脂肪和肌肉，使肌肉无法继续生长，反而会使身材更瘦。重量训练是把肌肉撕裂，重新组合肌肉，会变得更粗，你的身材也会越来越强壮。因此，瘦的人在健身时要多进行抗阻训练，少做有氧运动，一周有氧运动次数不要超过3次，每次不要超过30分钟

明明努力运动了，为什么身材没怎么变呢？平时的一些生活细节也会影响健身效率。例如，睡眠和休息、饮食情况、运动频率在很多方面决定着身材的发展。要提高健身效果，我们必须掌握基础健身知识，减少错误，制定科学的健身计划。同时，要养成良好的生活习惯，才能快速塑造出满意的身材曲线。了解这几个健身常识，你的健身效率会大大提高！常识1、肌肉和脂肪的差异肌肉和脂肪不能转化为两种完整的物质。脂肪是由甘油组成的，肌肉是由